Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 180 г |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.9% | 2171 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.5% | 2333 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 6.2% | 2086 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.6% | 1333 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.9% | 6475 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.6% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 7.8% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 14.6 мг | 500 мг | 2.9% | 3.7% | 3425 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 6% | 2128 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 5.6% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 7.562 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.4% | 5290 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 10.5% | 1215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 13393 г |
Витамин Н, биотин | 1.979 мкг | 50 мкг | 4% | 5.1% | 2527 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2798 мг | 20 мг | 6.4% | 8.2% | 1563 г |
Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.33 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.3% | 1756 г |
Кальций, Ca | 72.52 мг | 1000 мг | 7.3% | 9.4% | 1379 г |
Кремний, Si | 11.313 мг | 30 мг | 37.7% | 48.3% | 265 г |
Магний, Mg | 35.5 мг | 400 мг | 8.9% | 11.4% | 1127 г |
Натрий, Na | 31.64 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.1% | 4109 г |
Сера, S | 30.56 мг | 1000 мг | 3.1% | 4% | 3272 г |
Фосфор, P | 93.7 мг | 800 мг | 11.7% | 15% | 854 г |
Хлор, Cl | 73.12 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.1% | 3146 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.974 мг | 18 мг | 5.4% | 6.9% | 1848 г |
Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 5.1% | 2488 г |
Кобальт, Co | 0.928 мкг | 10 мкг | 9.3% | 11.9% | 1078 г |
Марганец, Mn | 0.2221 мг | 2 мг | 11.1% | 14.2% | 900 г |
Медь, Cu | 97.01 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 12.4% | 1031 г |
Молибден, Mo | 7.898 мкг | 70 мкг | 11.3% | 14.5% | 886 г |
Никель, Ni | 1.411 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.04 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.396 мкг | 55 мкг | 4.4% | 5.6% | 2295 г |
Стронций, Sr | 10.52 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.84 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8190 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.6% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.5338 мг | 12 мг | 4.4% | 5.6% | 2248 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.583 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гречневая каша с молоком составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|