Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 170 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 200 г |
Ветчина в форме | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.9% | 752 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.3% | 602 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3093 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.4 мкг | 900 мкг | 14.5% | 10.7% | 690 г |
Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 11.1% | 667 г |
Витамин В4, холин | 127.74 мг | 500 мг | 25.5% | 18.9% | 391 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 11.9% | 624 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.4% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 5.903 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6776 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.454 мкг | 3 мкг | 15.1% | 11.2% | 661 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 1.035 мкг | 10 мкг | 10.4% | 7.7% | 966 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
Витамин Н, биотин | 10.981 мкг | 50 мкг | 22% | 16.3% | 455 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5865 мг | 20 мг | 12.9% | 9.6% | 773 г |
Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.89 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.6% | 1324 г |
Кальций, Ca | 85.04 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.3% | 1176 г |
Магний, Mg | 17.01 мг | 400 мг | 4.3% | 3.2% | 2352 г |
Натрий, Na | 207.36 мг | 1300 мг | 16% | 11.9% | 627 г |
Сера, S | 126.74 мг | 1000 мг | 12.7% | 9.4% | 789 г |
Фосфор, P | 167.8 мг | 800 мг | 21% | 15.6% | 477 г |
Хлор, Cl | 130.78 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.2% | 1759 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.544 мг | 18 мг | 8.6% | 6.4% | 1166 г |
Йод, I | 14.96 мкг | 150 мкг | 10% | 7.4% | 1003 г |
Кобальт, Co | 5.013 мкг | 10 мкг | 50.1% | 37.1% | 199 г |
Марганец, Mn | 0.0165 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12121 г |
Медь, Cu | 44.5 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.3% | 2247 г |
Молибден, Mo | 5.445 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.8% | 1286 г |
Олово, Sn | 7.01 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.604 мкг | 55 мкг | 28.4% | 21% | 352 г |
Стронций, Sr | 9.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.98 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11117 г |
Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.3% | 1718 г |
Цинк, Zn | 0.7243 мг | 12 мг | 6% | 4.4% | 1657 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
Валин | 0.353 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
Лейцин | 0.495 г | ~ | |||
Лизин | 0.412 г | ~ | |||
Метионин | 0.192 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
Треонин | 0.28 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.325 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.811 г | ~ | |||
Пролин | 0.183 г | ~ | |||
Серин | 0.426 г | ~ | |||
Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 266.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.939 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.277 г | min 16.8 г | 13.6% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.874 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с ветчиной составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|