Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Сахар, коричневый | 60 г |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 320 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 252 ккал | 1684 ккал | 15% | 6% | 668 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 2.9% | 1357 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 9.4% | 421 г |
Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 5% | 793 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.8% | 2222 г |
Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4414 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.4 мкг | 900 мкг | 13.9% | 5.5% | 718 г |
Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.9% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.1% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 55.09 мг | 500 мг | 11% | 4.4% | 908 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 3.3% | 1225 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 1.7% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 9.923 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1% | 4031 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.1% | 1304 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16981 г |
Витамин D, кальциферол | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 1.9% | 2033 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 1.5% | 2555 г |
Витамин Н, биотин | 4.393 мкг | 50 мкг | 8.8% | 3.5% | 1138 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5849 мг | 20 мг | 7.9% | 3.1% | 1262 г |
Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.45 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.3% | 1707 г |
Кальций, Ca | 80.46 мг | 1000 мг | 8% | 3.2% | 1243 г |
Кремний, Si | 1.02 мг | 30 мг | 3.4% | 1.3% | 2941 г |
Магний, Mg | 12.2 мг | 400 мг | 3.1% | 1.2% | 3279 г |
Натрий, Na | 140.28 мг | 1300 мг | 10.8% | 4.3% | 927 г |
Сера, S | 53.24 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.1% | 1878 г |
Фосфор, P | 103.6 мг | 800 мг | 13% | 5.2% | 772 г |
Хлор, Cl | 222.17 мг | 2300 мг | 9.7% | 3.8% | 1035 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 288.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 1.7% | 2326 г |
Йод, I | 6.61 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.7% | 2269 г |
Кобальт, Co | 2.048 мкг | 10 мкг | 20.5% | 8.1% | 488 г |
Марганец, Mn | 0.1582 мг | 2 мг | 7.9% | 3.1% | 1264 г |
Медь, Cu | 45.33 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 1.8% | 2206 г |
Молибден, Mo | 6.276 мкг | 70 мкг | 9% | 3.6% | 1115 г |
Никель, Ni | 0.561 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.483 мкг | 55 мкг | 11.8% | 4.7% | 848 г |
Стронций, Sr | 6.94 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.79 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19240 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.5% | 2646 г |
Цинк, Zn | 0.5044 мг | 12 мг | 4.2% | 1.7% | 2379 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.321 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 7.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лизин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.119 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | min 16.8 г | 3.8% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Бельгийские вафли составляет 252 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 252 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 27.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 51.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|