Рецепт Авокадо, чиа и какао (коктейль). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо, чиа и какао (коктейль)

Авокадо	166 г
Чиа черные	11 г
Какао-порошок	5 г
Масло кокосовое	10 г
Миндаль	31 г
Вода	150 г
Протеин шоколадный, Muscletech	20 г

Способ приготовления

Перекрутить в блендере.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо, чиа и какао (коктейль)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.3 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	955 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	5.2%	1101 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	14.8%	384 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	0.9%	6636 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	10.8%	526 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	1.7%	3289 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.2 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	28125 г
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.9%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	3.5%	1651 г
Витамин В4, холин	10.11 мг	500 мг	2%	1.1%	4946 г
Витамин В5, пантотеновая	0.618 мг	5 мг	12.4%	7%	809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	3.7%	1515 г
Витамин В9, фолаты	37.369 мкг	400 мкг	9.3%	5.3%	1070 г
Витамин C, аскорбиновая	4.93 мг	90 мг	5.5%	3.1%	1826 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.962 мг	15 мг	13.1%	7.4%	765 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	4.2%	1348 г
Витамин РР, НЭ	1.3097 мг	20 мг	6.5%	3.7%	1527 г
Ниацин	0.338 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.06 мг	2500 мг	11.3%	6.4%	883 г
Кальций, Ca	54.85 мг	1000 мг	5.5%	3.1%	1823 г
Магний, Mg	36.5 мг	400 мг	9.1%	5.2%	1096 г
Натрий, Na	20.82 мг	1300 мг	1.6%	0.9%	6244 г
Сера, S	14.42 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	6935 г
Фосфор, P	67.7 мг	800 мг	8.5%	4.8%	1182 г
Хлор, Cl	3.61 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	63712 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.844 мг	18 мг	4.7%	2.7%	2133 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	93750 г
Марганец, Mn	0.212 мг	2 мг	10.6%	6%	943 г
Медь, Cu	91.53 мкг	1000 мкг	9.2%	5.2%	1093 г
Селен, Se	0.366 мкг	55 мкг	0.7%	0.4%	15027 г
Фтор, F	48.3 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8282 г
Цинк, Zn	0.4376 мг	12 мг	3.6%	2%	2742 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.703 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.101 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.121 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.155 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.327 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	12.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	10.433 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.186 г	~
10:0 Каприновая	0.16 г	~
12:0 Лауриновая	1.137 г	~
14:0 Миристиновая	0.436 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.488 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.093 г	min 16.8 г	18.4%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.07 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.053 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.029 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Авокадо, чиа и какао (коктейль) составляет 176,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.3 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО, ЧИА И КАКАО (КОКТЕЙЛЬ)

Авокадо, чиа и какао (коктейль) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,4 %, витамином E - 13,1 %, калием - 11,3 %

Чем полезен Авокадо, чиа и какао (коктейль)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо, чиа и какао (коктейль), калорийность 176,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо, чиа и какао (коктейль), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе