Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5% | 1152 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.2% | 4667 г |
Углеводы | 33.4 г | 219 г | 15.3% | 8.8% | 656 г |
Пищевые волокна | 8.3 г | 20 г | 41.5% | 23.9% | 241 г |
Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 1.2% | 4836 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 6.9% | 833 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.5% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 60 мг | 500 мг | 12% | 6.9% | 833 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 6.9% | 833 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 4.9% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 30 мкг | 400 мкг | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 5.3% | 1071 г |
Витамин Н, биотин | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2941 г |
Витамин РР, НЭ | 2 мг | 20 мг | 10% | 5.7% | 1000 г |
Ниацин | 0.7 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.6% | 1020 г |
Кальций, Ca | 35 мг | 1000 мг | 3.5% | 2% | 2857 г |
Кремний, Si | 7 мг | 30 мг | 23.3% | 13.4% | 429 г |
Магний, Mg | 47 мг | 400 мг | 11.8% | 6.8% | 851 г |
Натрий, Na | 610 мг | 1300 мг | 46.9% | 27% | 213 г |
Сера, S | 52 мг | 1000 мг | 5.2% | 3% | 1923 г |
Фосфор, P | 158 мг | 800 мг | 19.8% | 11.4% | 506 г |
Хлор, Cl | 980 мг | 2300 мг | 42.6% | 24.5% | 235 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.9 мг | 18 мг | 21.7% | 12.5% | 462 г |
Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.1% | 2679 г |
Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 11.5% | 500 г |
Марганец, Mn | 1.6 мг | 2 мг | 80% | 46% | 125 г |
Медь, Cu | 220 мкг | 1000 мкг | 22% | 12.6% | 455 г |
Молибден, Mo | 8 мкг | 70 мкг | 11.4% | 6.6% | 875 г |
Селен, Se | 5 мкг | 55 мкг | 9.1% | 5.2% | 1100 г |
Фтор, F | 35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11429 г |
Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.1% | 1852 г |
Цинк, Zn | 1.21 мг | 12 мг | 10.1% | 5.8% | 992 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 32.2 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность хлеб ржаной составляет 174 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 33.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.3 г | -% | |
Вода | 47 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|