Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Колбаса вареная, докторская | 200 г |
Картофель (Варка со сливом) | 200 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 200 г |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 170 г |
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 80 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 40 г |
Майонез столовый молочный | 40 г |
Кефир 2,5% жирности | 700 г |
Айран (тан) сильногазированный | 1000 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.5% | 2452 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 11.7% | 1366 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.2% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 4% | 4044 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.8 мкг | 900 мкг | 4.8% | 7.7% | 2103 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 4% | 4065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 8.1% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 27.54 мг | 500 мг | 5.5% | 8.8% | 1816 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 6.9% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 5.8% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 4.43 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.8% | 9029 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 6.9% | 2326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 6.7% | 2368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 2.4% | 6757 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 5.6% | 2830 г |
Витамин Н, биотин | 1.438 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.6% | 3477 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 7.2% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9487 мг | 20 мг | 4.7% | 7.5% | 2108 г |
Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.71 мг | 2500 мг | 5.1% | 8.1% | 1942 г |
Кальций, Ca | 44.11 мг | 1000 мг | 4.4% | 7% | 2267 г |
Магний, Mg | 9.97 мг | 400 мг | 2.5% | 4% | 4012 г |
Натрий, Na | 85.1 мг | 1300 мг | 6.5% | 10.4% | 1528 г |
Сера, S | 30.07 мг | 1000 мг | 3% | 4.8% | 3326 г |
Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 11.2% | 1426 г |
Хлор, Cl | 44.07 мг | 2300 мг | 1.9% | 3% | 5219 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.489 мг | 18 мг | 2.7% | 4.3% | 3681 г |
Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.5% | 3580 г |
Кобальт, Co | 1.581 мкг | 10 мкг | 15.8% | 25.2% | 633 г |
Литий, Li | 6.326 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0438 мг | 2 мг | 2.2% | 3.5% | 4566 г |
Медь, Cu | 29.28 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 4.6% | 3415 г |
Молибден, Mo | 2.651 мкг | 70 мкг | 3.8% | 6.1% | 2641 г |
Никель, Ni | 1.04 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.648 мкг | 55 мкг | 4.8% | 7.7% | 2077 г |
Фтор, F | 18.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21482 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.5% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.227 мг | 12 мг | 1.9% | 3% | 5286 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.991 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.108 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лизин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аланин | 0.11 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.104 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.493 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | min 16.8 г | 6.4% | 10.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.96 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность окрошка составляет 62,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.6 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 56.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|