Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Запекание) | 35 г |
Свекла (Жарка) | 0 г |
Кабачок (Запекание) | 0 г |
Баклажан (Жарка) | 0 г |
Фасоль стручковая | 0 г |
Перец сладкий зеленый (Жарка) | 0 г |
Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 0 г |
Хмели-сунели | 1 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Лук репчатый (Запекание) | 27 г |
Картофель (Запекание) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.6% | 3619 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.2% | 11200 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 9.4% | 1369 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.2% | 1053 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.4% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 252.7 мкг | 900 мкг | 28.1% | 36.2% | 356 г |
бета Каротин | 1.518 мг | 5 мг | 30.4% | 39.1% | 329 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 8.6% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.6% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 11.32 мг | 500 мг | 2.3% | 3% | 4417 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 6.9% | 1859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 16% | 806 г |
Витамин В9, фолаты | 5.66 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 7067 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 6.3% | 2032 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 9740 г |
Витамин Н, биотин | 0.253 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19763 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.6% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5202 мг | 20 мг | 7.6% | 9.8% | 1316 г |
Ниацин | 1.106 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 494.13 мг | 2500 мг | 19.8% | 25.5% | 506 г |
Кальций, Ca | 14.99 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6671 г |
Кремний, Si | 45.855 мг | 30 мг | 152.9% | 196.8% | 65 г |
Магний, Mg | 25.49 мг | 400 мг | 6.4% | 8.2% | 1569 г |
Натрий, Na | 7.19 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 18081 г |
Сера, S | 36.02 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.6% | 2776 г |
Фосфор, P | 60.9 мг | 800 мг | 7.6% | 9.8% | 1314 г |
Хлор, Cl | 59.11 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.3% | 3891 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 802.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 139.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 138.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.768 мг | 18 мг | 4.3% | 5.5% | 2344 г |
Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4% | 3261 г |
Кобальт, Co | 4.075 мкг | 10 мкг | 40.8% | 52.5% | 245 г |
Литий, Li | 65.882 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1889 мг | 2 мг | 9.4% | 12.1% | 1059 г |
Медь, Cu | 123.91 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 16% | 807 г |
Молибден, Mo | 9.267 мкг | 70 мкг | 13.2% | 17% | 755 г |
Никель, Ni | 5.241 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 467.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.278 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19784 г |
Стронций, Sr | 8.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11442 г |
Хром, Cr | 9.01 мкг | 50 мкг | 18% | 23.2% | 555 г |
Цинк, Zn | 0.4014 мг | 12 мг | 3.3% | 4.2% | 2990 г |
Цирконий, Zr | 2.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.288 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.747 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лизин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.247 г | ~ | |||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Пролин | 0.093 г | ~ | |||
Серин | 0.127 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённые овощи составляет 77,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.7 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|