Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Льняное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.3% | 7600 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 17.2% | 571 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.9% | 1667 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 3.6% | 2696 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3.6% | 2679 г |
бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 4.1% | 2392 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.2% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 4.11 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12165 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 2.9% | 3311 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 8.489 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4712 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.68 мг | 90 мг | 17.4% | 17.1% | 574 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6757 г |
бета Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.774 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.159 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.376 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 13298 г |
Витамин К, филлохинон | 34.5 мкг | 120 мкг | 28.8% | 28.3% | 348 г |
Витамин РР, НЭ | 0.383 мг | 20 мг | 1.9% | 1.9% | 5222 г |
Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.26 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.6% | 1145 г |
Кальций, Ca | 36.65 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.6% | 2729 г |
Магний, Mg | 13.06 мг | 400 мг | 3.3% | 3.2% | 3063 г |
Натрий, Na | 132.99 мг | 1300 мг | 10.2% | 10% | 978 г |
Сера, S | 8.84 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11312 г |
Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 3.9% | 2532 г |
Хлор, Cl | 217.62 мг | 2300 мг | 9.5% | 9.3% | 1057 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 272.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 59.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 3.7% | 2628 г |
Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 2% | 4918 г |
Кобальт, Co | 2.17 мкг | 10 мкг | 21.7% | 21.3% | 461 г |
Литий, Li | 7.395 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 4.3% | 2252 г |
Медь, Cu | 70.65 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7% | 1415 г |
Молибден, Mo | 3.891 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.5% | 1799 г |
Никель, Ni | 6.913 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.193 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 28497 г |
Фтор, F | 11.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35556 г |
Хром, Cr | 4.73 мкг | 50 мкг | 9.5% | 9.3% | 1057 г |
Цинк, Zn | 0.1807 мг | 12 мг | 1.5% | 1.5% | 6641 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.154 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 5.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 140.5% | 138.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 29.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 9.453 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 2.894 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 20.193 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.493 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.779 г | min 16.8 г | 10.6% | 10.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.767 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.764 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.4% | 57.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.382 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.374 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 5.148 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 5.148 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с семенами льна составляет 101,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.7 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|