Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыворотка, кислая | 1000 г |
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 2000 г |
Пищевая сода | 2 г |
Семена льна | 10 г |
Подсолнечник, семечки | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 257.7 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 653 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 4.4% | 874 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 1.3% | 2947 г |
Углеводы | 51.5 г | 219 г | 23.5% | 9.1% | 425 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 7.2% | 541 г |
Вода | 43.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5225 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.483 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 4.9% | 798 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.3% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% | 5% | 769 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 4.2% | 921 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 3.9% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 30.77 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3% | 1300 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 0.9% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.731 мг | 15 мг | 11.5% | 4.5% | 867 г |
гамма Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.288 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.8% | 2185 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2947 мг | 20 мг | 16.5% | 6.4% | 607 г |
Ниацин | 1.643 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.95 мг | 2500 мг | 7.8% | 3% | 1289 г |
Кальций, Ca | 62.4 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.4% | 1603 г |
Кремний, Si | 2.288 мг | 30 мг | 7.6% | 2.9% | 1311 г |
Магний, Mg | 41.16 мг | 400 мг | 10.3% | 4% | 972 г |
Натрий, Na | 44.05 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.3% | 2951 г |
Сера, S | 59.5 мг | 1000 мг | 6% | 2.3% | 1681 г |
Фосфор, P | 123.4 мг | 800 мг | 15.4% | 6% | 648 г |
Хлор, Cl | 18.31 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 12561 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 930.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 76.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.676 мг | 18 мг | 9.3% | 3.6% | 1074 г |
Кобальт, Co | 1.831 мкг | 10 мкг | 18.3% | 7.1% | 546 г |
Марганец, Mn | 0.8868 мг | 2 мг | 44.3% | 17.2% | 226 г |
Медь, Cu | 143.1 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 5.5% | 699 г |
Молибден, Mo | 12.128 мкг | 70 мкг | 17.3% | 6.7% | 577 г |
Никель, Ni | 7.094 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.87 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.967 мкг | 55 мкг | 10.8% | 4.2% | 922 г |
Титан, Ti | 13.81 мкг | ~ | |||
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.8% | 2119 г |
Цинк, Zn | 1.0082 мг | 12 мг | 8.4% | 3.3% | 1190 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 48.487 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.38 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.172 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.059 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб бездрожжевой составляет 257,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 257.7 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 51.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 43.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|