Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Запекание) | 700 г |
Говядина, фарш , 85% постного мяса/ 15% жира, сырая | 530 г |
Сливочное масло "Тнува" несоленое,только БЖУ | 80 г |
Шампиньоны | 230 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 210 г |
Сыр российский | 100 г |
Сливки пастеризованные 35,0% жирности | 50 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 267 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 983 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 8.9% | 655 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 13.3% | 441 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 9.7% | 598 г |
Витамин В4, холин | 60.62 мг | 500 мг | 12.1% | 7.1% | 825 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 7.6% | 765 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 5.3% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 17.408 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.6% | 2298 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.842 мкг | 3 мкг | 28.1% | 16.4% | 356 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.11 мг | 90 мг | 13.5% | 7.9% | 743 г |
Витамин D, кальциферол | 0.366 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.2% | 2732 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5155 г |
Витамин Н, биотин | 3.595 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.2% | 1391 г |
Витамин К, филлохинон | 31.7 мкг | 120 мкг | 26.4% | 15.4% | 379 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7863 мг | 20 мг | 18.9% | 11% | 528 г |
Ниацин | 0.941 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.245 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.49 мг | 2500 мг | 12.5% | 7.3% | 803 г |
Кальций, Ca | 86.26 мг | 1000 мг | 8.6% | 5% | 1159 г |
Магний, Mg | 18.99 мг | 400 мг | 4.7% | 2.7% | 2106 г |
Натрий, Na | 119.61 мг | 1300 мг | 9.2% | 5.4% | 1087 г |
Сера, S | 80.64 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.7% | 1240 г |
Фосфор, P | 138.8 мг | 800 мг | 17.4% | 10.2% | 576 г |
Хлор, Cl | 64.9 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.6% | 3544 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 234.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.287 мг | 18 мг | 7.2% | 4.2% | 1399 г |
Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.8% | 2072 г |
Кобальт, Co | 4.657 мкг | 10 мкг | 46.6% | 27.2% | 215 г |
Марганец, Mn | 0.0778 мг | 2 мг | 3.9% | 2.3% | 2571 г |
Медь, Cu | 75.19 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.4% | 1330 г |
Молибден, Mo | 5.893 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.9% | 1188 г |
Никель, Ni | 6.176 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.965 мкг | 55 мкг | 16.3% | 9.5% | 613 г |
Фтор, F | 19.79 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20212 г |
Хром, Cr | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.6% | 1046 г |
Цинк, Zn | 1.9786 мг | 12 мг | 16.5% | 9.6% | 606 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.654 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
Валин | 0.619 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
Лейцин | 0.87 г | ~ | |||
Лизин | 0.814 г | ~ | |||
Метионин | 0.306 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
Треонин | 0.448 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.506 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.194 г | ~ | |||
Аланин | 0.623 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.983 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.545 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.709 г | ~ | |||
Пролин | 0.566 г | ~ | |||
Серин | 0.561 г | ~ | |||
Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.96 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.824 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.29 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.651 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.068 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.893 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.127 г | min 16.8 г | 18.6% | 10.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.701 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.292 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запеканка Капуста/ фарш/яйца/сыр/сливки составляет 171,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.3 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|