Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности (Жарка (сырники)) | 400 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 120 г |
Сахар песок | 80 г |
Мука цельнозерновая | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 249.1 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 676 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 8.1% | 494 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 5.5% | 727 г |
Углеводы | 28.9 г | 219 г | 13.2% | 5.3% | 758 г |
Вода | 43.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5274 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.7 мкг | 900 мкг | 9.4% | 3.8% | 1063 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 5.4% | 744 г |
Витамин В4, холин | 77.71 мг | 500 мг | 15.5% | 6.2% | 643 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 3.4% | 1171 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 23.631 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.4% | 1693 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.736 мкг | 3 мкг | 24.5% | 9.8% | 408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.605 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.4% | 1653 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 0.6% | 6198 г |
Витамин Н, биотин | 7.108 мкг | 50 мкг | 14.2% | 5.7% | 703 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.172 мг | 20 мг | 15.9% | 6.4% | 631 г |
Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.61 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.5% | 2615 г |
Кальций, Ca | 107.01 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.3% | 934 г |
Магний, Mg | 15.33 мг | 400 мг | 3.8% | 1.5% | 2609 г |
Натрий, Na | 51.06 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.6% | 2546 г |
Сера, S | 148.28 мг | 1000 мг | 14.8% | 5.9% | 674 г |
Фосфор, P | 168.4 мг | 800 мг | 21.1% | 8.5% | 475 г |
Хлор, Cl | 126.62 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.2% | 1816 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.768 мг | 18 мг | 4.3% | 1.7% | 2344 г |
Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1% | 3927 г |
Кобальт, Co | 2.548 мкг | 10 мкг | 25.5% | 10.2% | 392 г |
Марганец, Mn | 0.0106 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 18868 г |
Медь, Cu | 62.99 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.5% | 1588 г |
Молибден, Mo | 6.051 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.5% | 1157 г |
Селен, Se | 25.166 мкг | 55 мкг | 45.8% | 18.4% | 219 г |
Фтор, F | 30.89 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12949 г |
Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6579 г |
Цинк, Zn | 0.4631 мг | 12 мг | 3.9% | 1.6% | 2591 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лизин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Глицин | 0.08 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Пролин | 0.076 г | ~ | |||
Серин | 0.178 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 126.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | min 16.8 г | 5.7% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 249,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 249.1 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 28.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 43.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|