Рецепт Паста "Зеленая" с авокадо, 29.05.2018. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста "Зеленая" с авокадо, 29.05.2018

Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	106 г
Сок лимонный	15 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	21 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	21 г
Чеснок луковица	12 г
Корень имбиря, сырой	12 г
Сметана "Деревенское молочко" 15%	100 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный молотый	1 г
Соус, готовый к употреблению, с перецем, табаско	1 г
Масло оливковое	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста "Зеленая" с авокадо, 29.05.2018".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.3 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1245 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	2.4%	3167 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	14.9%	496 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.6%	4469 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	10.7%	690 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.4%	3047 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	161.3 мкг	900 мкг	17.9%	13.2%	558 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	2.564 мкг	~
бета Каротин	0.913 мг	5 мг	18.3%	13.5%	548 г
бета Криптоксантин	13.661 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	57.618 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.3%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	4.1%	1818 г
Витамин В4, холин	8.28 мг	500 мг	1.7%	1.3%	6039 г
Витамин В5, пантотеновая	0.643 мг	5 мг	12.9%	9.5%	778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	5.4%	1379 г
Витамин В9, фолаты	39.545 мкг	400 мкг	9.9%	7.3%	1012 г
Витамин C, аскорбиновая	18.85 мг	90 мг	20.9%	15.4%	477 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.73 мг	15 мг	4.9%	3.6%	2055 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.023 мкг	50 мкг			217391 г
Витамин К, филлохинон	121.4 мкг	120 мкг	101.2%	74.8%	99 г
Витамин РР, НЭ	1.1645 мг	20 мг	5.8%	4.3%	1717 г
Ниацин	0.152 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.65 мг	2500 мг	13.4%	9.9%	745 г
Кальций, Ca	83.15 мг	1000 мг	8.3%	6.1%	1203 г
Магний, Mg	27.78 мг	400 мг	6.9%	5.1%	1440 г
Натрий, Na	876.07 мг	1300 мг	67.4%	49.8%	148 г
Сера, S	12.1 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8264 г
Фосфор, P	59.2 мг	800 мг	7.4%	5.5%	1351 г
Хлор, Cl	1310.94 мг	2300 мг	57%	42.1%	175 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.825 мг	18 мг	4.6%	3.4%	2182 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	44118 г
Кобальт, Co	0.668 мкг	10 мкг	6.7%	5%	1497 г
Марганец, Mn	0.23 мг	2 мг	11.5%	8.5%	870 г
Медь, Cu	119.07 мкг	1000 мкг	11.9%	8.8%	840 г
Молибден, Mo	2.414 мкг	70 мкг	3.4%	2.5%	2900 г
Селен, Se	0.77 мкг	55 мкг	1.4%	1%	7143 г
Фтор, F	2.43 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	164609 г
Цинк, Zn	0.4351 мг	12 мг	3.6%	2.7%	2758 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.007 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.646 мг	~
Стигмастерол	0.197 мг	~
бета Ситостерол	0.132 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.185 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.171 г	min 16.8 г	7%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.143 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.178 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.164 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Паста "Зеленая" с авокадо, 29.05.2018 составляет 135,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.3 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА "ЗЕЛЕНАЯ" С АВОКАДО, 29.05.2018

Паста "Зеленая" с авокадо, 29.05.2018 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином C - 20,9 %, витамином K - 101,2 %, калием - 13,4 %, хлором - 57 %, марганцем - 11,5 %, медью - 11,9 %

Чем полезен Паста "Зеленая" с авокадо, 29.05.2018

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста "Зеленая" с авокадо, 29.05.2018, калорийность 135,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста "Зеленая" с авокадо, 29.05.2018, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе