Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада | 240 г |
Вода | 2300 г |
Картофель (Варка без слива) | 283 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 189 г |
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование) | 140 г |
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Масло подсолнечное | 34 г |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 70 г |
Укроп (Варка без слива) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3583 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 7.2% | 2923 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.1% | 2667 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.3% | 5093 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.4% | 3333 г |
Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2537 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.1 мкг | 900 мкг | 11.1% | 23.6% | 899 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 24.9% | 853 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.3% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.6% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 5.76 мг | 500 мг | 1.2% | 2.6% | 8681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 4.3% | 5102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 7.9% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 4.307 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.3% | 9287 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.675 мкг | 3 мкг | 22.5% | 47.9% | 444 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.73 мг | 90 мг | 1.9% | 4% | 5202 г |
Витамин D, кальциферол | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 7.7% | 2762 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.362 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.71 мг | 15 мг | 4.7% | 10% | 2113 г |
Витамин Н, биотин | 0.109 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 45872 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 8.1% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7949 мг | 20 мг | 4% | 8.5% | 2516 г |
Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.98 мг | 2500 мг | 4.6% | 9.8% | 2193 г |
Кальций, Ca | 40.94 мг | 1000 мг | 4.1% | 8.7% | 2443 г |
Магний, Mg | 11.64 мг | 400 мг | 2.9% | 6.2% | 3436 г |
Натрий, Na | 41.23 мг | 1300 мг | 3.2% | 6.8% | 3153 г |
Сера, S | 10.38 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 9634 г |
Фосфор, P | 56.2 мг | 800 мг | 7% | 14.9% | 1423 г |
Хлор, Cl | 9.69 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.9% | 23736 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.496 мг | 18 мг | 2.8% | 6% | 3629 г |
Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 19737 г |
Кобальт, Co | 1.157 мкг | 10 мкг | 11.6% | 24.7% | 864 г |
Литий, Li | 7.117 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0821 мг | 2 мг | 4.1% | 8.7% | 2436 г |
Медь, Cu | 47.27 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 10% | 2116 г |
Молибден, Mo | 1.734 мкг | 70 мкг | 2.5% | 5.3% | 4037 г |
Никель, Ni | 0.9 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.019 мкг | 55 мкг | 7.3% | 15.5% | 1368 г |
Титан, Ti | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.72 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4% | 5147 г |
Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.9% | 4274 г |
Цинк, Zn | 0.2527 мг | 12 мг | 2.1% | 4.5% | 4749 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.297 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
Валин | 0.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лизин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
Аланин | 0.16 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.394 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.112 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 23.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.138 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | min 16.8 г | 3.4% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 20.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.971 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.009 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.036 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп рыбный составляет 47 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 89.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|