Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 200 г |
Вода, бутилированная, в общем | 600 г |
Оливковое масло | 25 г |
Цедра лимонная | 5 г |
Сок лимонный | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.4 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.1% | 3619 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 7.4% | 1028 г |
Углеводы (общие) | 23.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 2.8% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 0.346 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.138 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В4, холин | 23.95 мг | 500 мг | 4.8% | 3.7% | 2088 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.3% | 5952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 0.918 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 43573 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 1.5% | 4945 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 3% | 2525 г |
Витамин Н, биотин | 1.034 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.6% | 4836 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0231 мг | 20 мг | 5.1% | 3.9% | 1955 г |
Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 27.01 мг | 2500 мг | 1.1% | 0.8% | 9256 г |
Кальций, Ca | 11.74 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8518 г |
Кремний, Si | 20.308 мг | 30 мг | 67.7% | 51.5% | 148 г |
Магний, Mg | 13.05 мг | 400 мг | 3.3% | 2.5% | 3065 г |
Натрий, Na | 3.94 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 32995 г |
Сера, S | 13.7 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7299 г |
Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 3.3% | 2305 г |
Хлор, Cl | 3.38 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 68047 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 185.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.313 мг | 18 мг | 1.7% | 1.3% | 5751 г |
Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 53571 г |
Кобальт, Co | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.2% | 3460 г |
Литий, Li | 1.015 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2538 мг | 2 мг | 12.7% | 9.7% | 788 г |
Медь, Cu | 80.86 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.2% | 1237 г |
Молибден, Mo | 0.69 мкг | 70 мкг | 1% | 0.8% | 10145 г |
Никель, Ni | 0.548 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.023 мкг | 55 мкг | 7.3% | 5.6% | 1367 г |
Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39409 г |
Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Цинк, Zn | 0.4204 мг | 12 мг | 3.5% | 2.7% | 2854 г |
Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.862 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.129 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лизин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.12 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.102 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.52 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.269 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.698 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.671 г | min 16.8 г | 15.9% | 12.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.595 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.52 г | ~ |
Энергетическая ценность лимонный рис составляет 131,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.4 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 21.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|