Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 367 г |
Макароны ракушка | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.1% | 1854 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.5% | 14000 г |
Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 9.4% | 799 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3454 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.4% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.7% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 20.66 мг | 500 мг | 4.1% | 3.1% | 2420 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 1.8% | 4237 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.4% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 7.869 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5083 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
Витамин Н, биотин | 0.795 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6289 г |
Витамин РР, НЭ | 1.141 мг | 20 мг | 5.7% | 4.3% | 1753 г |
Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 48.39 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.4% | 5166 г |
Кальций, Ca | 12.89 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7758 г |
Кремний, Si | 1.574 мг | 30 мг | 5.2% | 3.9% | 1906 г |
Магний, Mg | 7.5 мг | 400 мг | 1.9% | 1.4% | 5333 г |
Натрий, Na | 2.26 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 57522 г |
Сера, S | 29.14 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.2% | 3432 г |
Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 3.2% | 2339 г |
Хлор, Cl | 31.98 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 7192 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 2.6% | 2853 г |
Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25424 г |
Кобальт, Co | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.8% | 1587 г |
Марганец, Mn | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 8.7% | 873 г |
Медь, Cu | 276.13 мкг | 1000 мкг | 27.6% | 20.8% | 362 г |
Молибден, Mo | 4.957 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.4% | 1412 г |
Фтор, F | 129.38 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.4% | 3092 г |
Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5747 г |
Цинк, Zn | 0.2786 мг | 12 мг | 2.3% | 1.7% | 4307 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.636 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.189 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Треонин | 0.122 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.138 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.224 г | ~ | |||
Пролин | 0.386 г | ~ | |||
Серин | 0.201 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны отварные составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.6 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 27.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|