Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдерей (корень) (Припускание) | 240 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 110 г |
Чеснок луковица (Пассерование) | 7 г |
Морковь, красная (Припускание) | 100 г |
Растительное масло, из семян винограда | 15 г |
Вода | 535 г |
Фасоль, желтая, зрелые семена, вареная, без соли | 642 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 58 г |
Томатная паста, консервированная, без соли | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.4% | 1490 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.8% | 2947 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 7.2% | 1542 г |
Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 30.4% | 364 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 2987 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165 мкг | 900 мкг | 18.3% | 20.2% | 545 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.494 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.18 мг | 5 мг | 23.6% | 26.1% | 424 г |
Ликопин | 3465.542 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 685.898 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.2% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 14.79 мг | 500 мг | 3% | 3.3% | 3381 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 5.3% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 7.2% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 43.044 мкг | 400 мкг | 10.8% | 11.9% | 929 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.54 мг | 90 мг | 5% | 5.5% | 1982 г |
Витамин D, кальциферол | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.068 мг | 15 мг | 7.1% | 7.8% | 1404 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.823 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.8% | 6075 г |
Витамин К, филлохинон | 22.4 мкг | 120 мкг | 18.7% | 20.7% | 536 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0286 мг | 20 мг | 5.1% | 5.6% | 1944 г |
Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.413 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 350.61 мг | 2500 мг | 14% | 15.5% | 713 г |
Кальций, Ca | 54.2 мг | 1000 мг | 5.4% | 6% | 1845 г |
Магний, Mg | 46.53 мг | 400 мг | 11.6% | 12.8% | 860 г |
Натрий, Na | 263.24 мг | 1300 мг | 20.2% | 22.3% | 494 г |
Сера, S | 11.93 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8382 г |
Фосфор, P | 101.8 мг | 800 мг | 12.7% | 14% | 786 г |
Хлор, Cl | 367.32 мг | 2300 мг | 16% | 17.7% | 626 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.697 мг | 18 мг | 9.4% | 10.4% | 1061 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15957 г |
Кобальт, Co | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 9% | 1230 г |
Литий, Li | 0.361 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2722 мг | 2 мг | 13.6% | 15% | 735 г |
Медь, Cu | 134.99 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 14.9% | 741 г |
Молибден, Mo | 0.874 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.3% | 8009 г |
Никель, Ni | 0.199 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.651 мкг | 55 мкг | 4.8% | 5.3% | 2075 г |
Фтор, F | 36.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11044 г |
Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
Цинк, Zn | 0.6196 мг | 12 мг | 5.2% | 5.7% | 1937 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.29 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
Валин | 0.21 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
Лизин | 0.279 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.182 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аланин | 0.183 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.544 г | ~ | |||
Глицин | 0.166 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.851 г | ~ | |||
Пролин | 0.174 г | ~ | |||
Серин | 0.221 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.12 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.627 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.745 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность фасоль с сельдереем составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.5 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.5 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|