Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа пшено шлифованное | 100 г |
Баранина, шейная часть | 100 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1231 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.4% | 1134 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.4% | 1143 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 5.5% | 1327 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3252 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6.1% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.4% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 22.39 мг | 500 мг | 4.5% | 3.3% | 2233 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.3% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 7.9% | 926 г |
Витамин В9, фолаты | 11.443 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.1% | 3496 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.746 мкг | 3 мкг | 24.9% | 18.2% | 402 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6696 г |
Витамин Н, биотин | 0.746 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6702 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3881 мг | 20 мг | 11.9% | 8.7% | 837 г |
Ниацин | 1.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.7 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.5% | 2089 г |
Кальций, Ca | 10.79 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9268 г |
Магний, Mg | 25.73 мг | 400 мг | 6.4% | 4.7% | 1555 г |
Натрий, Na | 216.97 мг | 1300 мг | 16.7% | 12.2% | 599 г |
Сера, S | 61.09 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.5% | 1637 г |
Фосфор, P | 102.6 мг | 800 мг | 12.8% | 9.4% | 780 г |
Хлор, Cl | 323.73 мг | 2300 мг | 14.1% | 10.3% | 710 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.184 мг | 18 мг | 6.6% | 4.8% | 1520 г |
Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8380 г |
Кобальт, Co | 3.632 мкг | 10 мкг | 36.3% | 26.5% | 275 г |
Марганец, Mn | 0.2413 мг | 2 мг | 12.1% | 8.8% | 829 г |
Медь, Cu | 157.57 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 11.5% | 635 г |
Молибден, Mo | 7.388 мкг | 70 мкг | 10.6% | 7.7% | 947 г |
Никель, Ni | 3.557 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.24 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5537 г |
Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4% | 1812 г |
Цинк, Zn | 1.1274 мг | 12 мг | 9.4% | 6.9% | 1064 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.266 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.552 г | ~ | |||
Пролин | 0.201 г | ~ | |||
Серин | 0.174 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность кулеш с бараниной составляет 136,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.8 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|