Рецепт Овсяно-банановые печеньки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-банановые печеньки

Банан (Припускание) 235 г
Овсяные хлопья "геркулес" 90 г
Кунжут, семя (Припускание) 10 г
Орех грецкий 22 г
Мед пчелиный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-банановые печеньки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 289.8 ккал 1684 ккал 17.2% 5.9% 581 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 3.4% 1013 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 5.6% 622 г
Углеводы 44.3 г 219 г 20.2% 7% 494 г
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 7.2% 476 г
Вода 35.3 г 2273 г 1.6% 0.6% 6439 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.8 мкг 900 мкг 1.9% 0.7% 5357 г
бета Каротин 0.101 мг 5 мг 2% 0.7% 4950 г
Витамин В1, тиамин 0.248 мг 1.5 мг 16.5% 5.7% 605 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 1.8% 1978 г
Витамин В4, холин 8.53 мг 500 мг 1.7% 0.6% 5862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.294 мг 5 мг 5.9% 2% 1701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.483 мг 2 мг 24.2% 8.4% 414 г
Витамин В9, фолаты 23.756 мкг 400 мкг 5.9% 2% 1684 г
Витамин C, аскорбиновая 3.67 мг 90 мг 4.1% 1.4% 2452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.179 мг 15 мг 7.9% 2.7% 1272 г
Витамин Н, биотин 6.67 мкг 50 мкг 13.3% 4.6% 750 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.1485 мг 20 мг 15.7% 5.4% 635 г
Ниацин 0.982 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 462.98 мг 2500 мг 18.5% 6.4% 540 г
Кальций, Ca 85.95 мг 1000 мг 8.6% 3% 1163 г
Магний, Mg 108.42 мг 400 мг 27.1% 9.4% 369 г
Натрий, Na 35.95 мг 1300 мг 2.8% 1% 3616 г
Сера, S 37.56 мг 1000 мг 3.8% 1.3% 2662 г
Фосфор, P 187.7 мг 800 мг 23.5% 8.1% 426 г
Хлор, Cl 27.78 мг 2300 мг 1.2% 0.4% 8279 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.515 мг 18 мг 14% 4.8% 716 г
Йод, I 2.4 мкг 150 мкг 1.6% 0.6% 6250 г
Кобальт, Co 2.284 мкг 10 мкг 22.8% 7.9% 438 г
Марганец, Mn 1.6654 мг 2 мг 83.3% 28.7% 120 г
Медь, Cu 197.63 мкг 1000 мкг 19.8% 6.8% 506 г
Селен, Se 1.27 мкг 55 мкг 2.3% 0.8% 4331 г
Фтор, F 80.14 мкг 4000 мкг 2% 0.7% 4991 г
Цинк, Zn 1.38 мг 12 мг 11.5% 4% 870 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 22 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.199 г ~
Аргинин* 0.53 г ~
Валин 0.322 г ~
Гистидин* 0.141 г ~
Изолейцин 0.242 г ~
Лейцин 0.386 г ~
Лизин 0.213 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.217 г ~
Треонин 0.22 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.296 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.533 г ~
Заменимые аминокислоты 0.477 г ~
Аланин 0.233 г ~
Аспарагиновая кислота 0.501 г ~
Глицин 0.513 г ~
Глутаминовая кислота 1.125 г ~
Пролин 0.326 г ~
Серин 0.283 г ~
Тирозин 0.24 г ~
Цистеин 0.128 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 23%
Омега-6 жирные кислоты 4.2 г от 4.7 до 16.8 г 89.4% 30.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.778 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.047 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.951 г ~
18:0 Стеариновая 0.207 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.637 г min 16.8 г 15.7% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.328 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.09 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.196 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.794 г от 11.2 до 20.6 г 42.8% 14.8%
18:2 Линолевая (ud) 4.199 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.595 г ~

Энергетическая ценность Овсяно-банановые печеньки составляет 289,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 289.8 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 44.3 г -%
Пищевые волокна 4.2 г -%
Вода 35.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ ПЕЧЕНЬКИ

Овсяно-банановые печеньки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,5 %, витамином B6 - 24,2 %, витамином H - 13,3 %, витамином PP - 15,7 %, калием - 18,5 %, магнием - 27,1 %, фосфором - 23,5 %, железом - 14 %, кобальтом - 22,8 %, марганцем - 83,3 %, медью - 19,8 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Овсяно-банановые печеньки

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяно-банановые печеньки, калорийность 289,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-банановые печеньки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты