Рецепт Пряная курица запеченная с апельсинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пряная курица запеченная с апельсинами

Куриная грудка (филе)	150 г
Апельсин	75 г
Кориандр, семена	3 г
Куркума, молотая	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	3 г
Масло оливковое	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пряная курица запеченная с апельсинами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.4 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1282 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	15%	507 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7.8%	982 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.8%	4294 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.2%	1053 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.4%	3206 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.6 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	34615 г
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
бета Криптоксантин	0.581 мкг	~
Ликопин	0.073 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.48 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.1%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	2.7%	2857 г
Витамин В4, холин	3.67 мг	500 мг	0.7%	0.5%	13624 г
Витамин В5, пантотеновая	0.076 мг	5 мг	1.5%	1.1%	6579 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	2.3%	3390 г
Витамин В9, фолаты	2.419 мкг	400 мкг	0.6%	0.5%	16536 г
Витамин C, аскорбиновая	19.18 мг	90 мг	21.3%	16.2%	469 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.62 мг	15 мг	4.1%	3.1%	2419 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.065 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.302 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16556 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.4%	5217 г
Витамин РР, НЭ	4.8852 мг	20 мг	24.4%	18.6%	409 г
Ниацин	6.653 мг	~
Бетаин	0.303 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	317.73 мг	2500 мг	12.7%	9.7%	787 г
Кальций, Ca	35.64 мг	1000 мг	3.6%	2.7%	2806 г
Магний, Mg	66.35 мг	400 мг	16.6%	12.6%	603 г
Натрий, Na	354.12 мг	1300 мг	27.2%	20.7%	367 г
Сера, S	4.17 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	23981 г
Фосфор, P	123.5 мг	800 мг	15.4%	11.7%	648 г
Хлор, Cl	528.85 мг	2300 мг	23%	17.5%	435 г
Микроэлементы
Бор, B	54.4 мкг	~
Железо, Fe	2.359 мг	18 мг	13.1%	10%	763 г
Йод, I	4.23 мкг	150 мкг	2.8%	2.1%	3546 г
Кобальт, Co	5.867 мкг	10 мкг	58.7%	44.7%	170 г
Марганец, Mn	0.2722 мг	2 мг	13.6%	10.4%	735 г
Медь, Cu	109.33 мкг	1000 мкг	10.9%	8.3%	915 г
Молибден, Mo	7.54 мкг	70 мкг	10.8%	8.2%	928 г
Селен, Se	0.596 мкг	55 мкг	1.1%	0.8%	9228 г
Фтор, F	79.05 мкг	4000 мкг	2%	1.5%	5060 г
Хром, Cr	15.12 мкг	50 мкг	30.2%	23%	331 г
Цинк, Zn	1.0133 мг	12 мг	8.4%	6.4%	1184 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	1.118 г	~
Валин	0.797 г	~
Гистидин*	0.803 г	~
Изолейцин	0.692 г	~
Лейцин	1.204 г	~
Лизин	1.608 г	~
Метионин	0.276 г	~
Метионин + Цистеин	0.532 г	~
Треонин	0.675 г	~
Триптофан	0.232 г	~
Фенилаланин	0.649 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.198 г	~
Заменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аланин	0.799 г	~
Аспарагиновая кислота	1.203 г	~
Гидроксипролин	0.127 г	~
Глицин	0.581 г	~
Глутаминовая кислота	1.736 г	~
Пролин	0.623 г	~
Серин	0.619 г	~
Тирозин	0.549 г	~
Цистеин	0.263 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.323 мг	~
бета Ситостерол	4.032 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.817 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.337 г	min 16.8 г	19.9%	15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.176 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.7 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.666 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Пряная курица запеченная с апельсинами составляет 131,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.4 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРЯНАЯ КУРИЦА ЗАПЕЧЕННАЯ С АПЕЛЬСИНАМИ

Пряная курица запеченная с апельсинами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,3 %, витамином PP - 24,4 %, калием - 12,7 %, магнием - 16,6 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 23 %, железом - 13,1 %, кобальтом - 58,7 %, марганцем - 13,6 %, хромом - 30,2 %

Чем полезен Пряная курица запеченная с апельсинами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пряная курица запеченная с апельсинами, калорийность 131,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пряная курица запеченная с апельсинами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе