Калорийность Ячменные хлопья. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ячменные хлопья".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 355 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 5.9% | 474 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 3.6% | 776 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 1.8% | 1556 г |
| Углеводы | 79.4 г | 219 г | 36.3% | 10.2% | 276 г |
| Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 11.4% | 247 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16236 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 5.1% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.2% | 2250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.54 мг | 2 мг | 27% | 7.6% | 370 г |
| Витамин В9, фолаты | 32 мкг | 400 мкг | 8% | 2.3% | 1250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 15 мг | 10% | 2.8% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7 мг | 20 мг | 23.5% | 6.6% | 426 г |
| Ниацин | 2.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205 мг | 2500 мг | 8.2% | 2.3% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 80 мг | 1000 мг | 8% | 2.3% | 1250 г |
| Магний, Mg | 50 мг | 400 мг | 12.5% | 3.5% | 800 г |
| Натрий, Na | 15 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8667 г |
| Сера, S | 81 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.3% | 1235 г |
| Фосфор, P | 343 мг | 800 мг | 42.9% | 12.1% | 233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.8 мг | 18 мг | 10% | 2.8% | 1000 г |
| Кобальт, Co | 2.1 мкг | 10 мкг | 21% | 5.9% | 476 г |
| Марганец, Mn | 0.76 мг | 2 мг | 38% | 10.7% | 263 г |
| Медь, Cu | 370 мкг | 1000 мкг | 37% | 10.4% | 270 г |
| Молибден, Mo | 13 мкг | 70 мкг | 18.6% | 5.2% | 538 г |
| Фтор, F | 90 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.6% | 4444 г |
| Цинк, Zn | 1.09 мг | 12 мг | 9.1% | 2.6% | 1101 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 63.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лизин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.41 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.64 г | ~ | |||
| Глицин | 0.41 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.4 г | ~ | |||
| Пролин | 1.31 г | ~ | |||
| Серин | 0.39 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ячменные хлопья составляет 355 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 355 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 79.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 8.1 г | -% | |
| Вода | 14 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯЧМЕННЫЕ ХЛОПЬЯ
Ячменные хлопья богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 18 %, витамином B6 - 27 %, витамином PP - 23,5 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 42,9 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 38 %, медью - 37 %, молибденом - 18,6 %
Чем полезен Ячменные хлопья
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша ячневая (хлопья) на молоке
- Омлет с кабачками
- Увелка 5 злаков
- Долма
- майонез
- Компот из клубники
- Фасоль стручковая быстроном
- Омлет с фасолью
- колбаса тихорецкая
- Овсяноблин
- Морская капуста чука
- Каша рисовая на молоке
- Пицца сборная
- Йогурт царка мандарин и тд
- шоколад Bitter 70% альпен гольд
- Протеиновый коктель
- Нори
- Куриные зразы с яйцом и луком
- Ленивые голубцы
- Капуста тущенная с говядиной
- Куриные биточки с кабачками
- Фаршированные кабачки
- Ломтишка
- Рис девзира
- Пицца Богатырская+Плато+сыр 998 г
- Рис девзира приготовленный
- Виталюкс Плюс (БАД)
- Сырники
- Овсянка с кефиром и корицей
- Печенье сахарное злаковое
- творог яготин 0,2%
- Яйца куриные С1 категория 1
- Печень куриная
- Свинина запеченая в барбекью соусе
- Каша Дружба Увелкп
- Салат с тунцом и помидорами
- колбаса сырокопченая нежная
- Блины из цельнозерновой муки
- Грибной паштет
- Компот из сухофруктов
- Цикорий растворимый
- Каша пшенная
- кукурузная каша
- Сметана ehrmann 15%
- Сырок творожный с изюмом
- Куриные грудки фаршированные гречкой
- Kрем сода
- Салат из
- Каша овсяная "Экстра"
- Хліб Льонок
- Вафлі
- Творог
- сметана 15%
- Пюре из яблок и абрикос
- Палочки хлебные цельнозерновые с семенами льна
- боярский
- майонез 30%
- масло тмина черного
- Маст Greeneh 3.2%
- Йогурт
- Морская капуста с морковью по-корейски
- Сметана 30%
- Айран
- Цветная капуста с курицей
- Сыр 45%
- Отруби (kvieciu selenos)
- Макароны (visadaliu grudu)
- Консервированные помидоры
- Блинчики с мясом Пышка
- Фасоль консервированная
- Зефир Шармель в шоколаде
- Нут консервированный
- Миндальное молоко (Roasted Almond Milk)
- Сыр лабне Анна
- Творог 1 ,8%
- Суп турецкий с булгуром и чечевицей
- Салат из пекинской капусты
- Шоколад горький 99% Априори
- Курага
- Печенье Утреннее BelVita мультизлак
- Рис ilgagrudziai
- суп турецкий
- Гречка
- Пастила яблочно-клубничная Фруктовый лаваш
- Суп с белыми грибами и пастой
- суп с белыми грибами и пастой
- майонез с маслом авокадо
- Сыр «Брест-Литовск» лёгкий 35 %
- Отруби пшеничные с морской капустой
- Запеканка творог
- шовощная шуба
- Эскимо магнат трюфель
- смесь для окрошки
- грудка куриная под шубой
- Капуста морская Диетическая
- апель
- Сыр швейцарский
- Шоколадный пирог
- Семена льна, дробленые (Milled Flax Seeds)
- Соус Песто
Метки: Ячменные хлопья калорийность 355 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Ячменные хлопья, калории, нутриенты, полезные свойства Ячменные хлопья
Калькуляторы
