Рецепт пшеничная каша на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пшеничная каша на воде

Пшеничная крупа, артек 75 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пшеничная каша на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141 ккал 1684 ккал 8.4% 6% 1194 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 4.4% 1617 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 0.6% 11200 г
Углеводы 29.4 г 219 г 13.4% 9.5% 745 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.1% 1000 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 2% 3608 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.129 мг 1.5 мг 8.6% 6.1% 1163 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 1.7% 4186 г
Витамин В6, пиридоксин 0.214 мг 2 мг 10.7% 7.6% 935 г
Витамин В9, фолаты 13.714 мкг 400 мкг 3.4% 2.4% 2917 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.729 мг 15 мг 4.9% 3.5% 2058 г
Витамин РР, НЭ 1.1571 мг 20 мг 5.8% 4.1% 1728 г
Макроэлементы
Калий, K 98.57 мг 2500 мг 3.9% 2.8% 2536 г
Кальций, Ca 19.71 мг 1000 мг 2% 1.4% 5074 г
Магний, Mg 26.29 мг 400 мг 6.6% 4.7% 1521 г
Натрий, Na 7.8 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Сера, S 35.29 мг 1000 мг 3.5% 2.5% 2834 г
Фосфор, P 118.3 мг 800 мг 14.8% 10.5% 676 г
Хлор, Cl 0.8 мг 2300 мг 287500 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.015 мг 18 мг 11.2% 7.9% 893 г
Кобальт, Co 0.9 мкг 10 мкг 9% 6.4% 1111 г
Марганец, Mn 0.3266 мг 2 мг 16.3% 11.6% 612 г
Медь, Cu 158.91 мкг 1000 мкг 15.9% 11.3% 629 г
Молибден, Mo 5.571 мкг 70 мкг 8% 5.7% 1257 г
Фтор, F 95.71 мкг 4000 мкг 2.4% 1.7% 4179 г
Цинк, Zn 0.4671 мг 12 мг 3.9% 2.8% 2569 г

Энергетическая ценность пшеничная каша на воде составляет 141 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 29.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 63 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНИЧНАЯ КАША НА ВОДЕ

пшеничная каша на воде богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,8 %, железом - 11,2 %, марганцем - 16,3 %, медью - 15,9 %

Чем полезен пшеничная каша на воде

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пшеничная каша на воде, калорийность 141 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшеничная каша на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты