Рецепт Каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша

Хлопья 5 злаков 65 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) 500 г
Вода 320 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.9 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2248 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5.5% 2452 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.7% 2333 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 6.3% 2147 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.3% 4000 г
Вода 204.9 г 2273 г 9% 12% 1109 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.3 мкг 900 мкг 1.3% 1.7% 7965 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1.2% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 6.5% 2045 г
Витамин В9, фолаты 3.191 мкг 400 мкг 0.8% 1.1% 12535 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.5% 28125 г
Витамин РР, НЭ 0.6383 мг 20 мг 3.2% 4.3% 3133 г
Ниацин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.55 мг 2500 мг 4.1% 5.5% 2414 г
Кальций, Ca 80.98 мг 1000 мг 8.1% 10.8% 1235 г
Магний, Mg 9.39 мг 400 мг 2.3% 3.1% 4260 г
Натрий, Na 35.87 мг 1300 мг 2.8% 3.7% 3624 г
Сера, S 0.45 мг 1000 мг 222222 г
Фосфор, P 61.3 мг 800 мг 7.7% 10.3% 1305 г
Хлор, Cl 71.56 мг 2300 мг 3.1% 4.1% 3214 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.5 мкг ~
Железо, Fe 0.066 мг 18 мг 0.4% 0.5% 27273 г
Йод, I 6.38 мкг 150 мкг 4.3% 5.7% 2351 г
Кобальт, Co 0.638 мкг 10 мкг 6.4% 8.5% 1567 г
Марганец, Mn 0.0078 мг 2 мг 0.4% 0.5% 25641 г
Медь, Cu 7.36 мкг 1000 мкг 0.7% 0.9% 13587 г
Молибден, Mo 3.546 мкг 70 мкг 5.1% 6.8% 1974 г
Олово, Sn 10.64 мкг ~
Селен, Se 0.709 мкг 55 мкг 1.3% 1.7% 7757 г
Стронций, Sr 12.06 мкг ~
Фтор, F 59.57 мкг 4000 мкг 1.5% 2% 6715 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 3.7% 3521 г
Цинк, Zn 0.2837 мг 12 мг 2.4% 3.2% 4230 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша составляет 74,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.9 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 204.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша, калорийность 74,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты