Рецепт Флонярд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Флонярд
| Яблоко (Пассерование) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 190 г |
| Мука цельнозерновая | 50 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Сахар песок | 80 г |
| Корица | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Флонярд".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4% | 1490 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.6% | 918 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 6.1% | 986 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5.2% | 1154 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 0.729 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.085 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.254 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.6% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 74.09 мг | 500 мг | 14.8% | 8.9% | 675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 5.9% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.6% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.172 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 5.1% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 1.4% | 4327 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.605 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.7% | 1653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 2% | 2913 г |
| гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.452 мкг | 50 мкг | 12.9% | 7.8% | 775 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3691 мг | 20 мг | 6.8% | 4.1% | 1461 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.87 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.7% | 1276 г |
| Кальций, Ca | 61.3 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.7% | 1631 г |
| Магний, Mg | 11.21 мг | 400 мг | 2.8% | 1.7% | 3568 г |
| Натрий, Na | 60.61 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.8% | 2145 г |
| Сера, S | 57.54 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.5% | 1738 г |
| Фосфор, P | 81.9 мг | 800 мг | 10.2% | 6.1% | 977 г |
| Хлор, Cl | 73.79 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.9% | 3117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.702 мг | 18 мг | 9.5% | 5.7% | 1058 г |
| Йод, I | 8.76 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.5% | 1712 г |
| Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 20% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.1293 мг | 2 мг | 6.5% | 3.9% | 1547 г |
| Медь, Cu | 74.19 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.5% | 1348 г |
| Молибден, Mo | 5.565 мкг | 70 мкг | 8% | 4.8% | 1258 г |
| Никель, Ni | 7.203 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.217 мкг | 55 мкг | 16.8% | 10.1% | 597 г |
| Стронций, Sr | 4.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16807 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.4848 мг | 12 мг | 4% | 2.4% | 2475 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.332 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.51 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.119 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.824 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.753 г | min 16.8 г | 16.4% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.474 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Флонярд составляет 166,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 22.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 64.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФЛОНЯРД
Флонярд богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,8 %, витамином H - 12,9 %, кобальтом - 33,3 %, селеном - 16,8 %
Чем полезен Флонярд
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат помидоры и зеленый лук
- Пикша со свежими овощами
- Творожная запеканка с вишней.
- Печенье
- Кефирный салат с морковью, изюмом, курагой
- кукурузная каша
- Мясо цыплёнка в собственном соку Дружина
- колбаса вареная Мортаделла Особая ГМК
- Килька черноморская неразделанная в томатном соусе Рыбоведовъ
- Овощи по деревенски
- Филе куриное запеченное в соусе кари
- Десерт Анны павловой
- Бедро безкостное без кожи
- Сырные криспитос с халапеньо
- Сироп облепихи
- Ассорти брускетт
- Филе индейки тушёное
- ,Кальмарчики
- Каша пшенная вареная на воде
- Сыр плавленый
- Котлеты куриные кордон блю
- Фруттис протеин
- Салат курица редис капуста
- Супчик " Кальмарчик"
- Творожная запеканка, майская
- Сыр Natura "Сливочный", 45%
- колбаса докторская
- эклеры
- хрустящие с луком
- Pastilles sugar free
- Морской коктейль (мидии, осьминоги, кальмары, креветки)
- Гамбовцы с творогом
- Кекс в чашке шоколадный
- курица карри
- Соус сметанный с зеленью
- Шоколад 90%
- Кекс в чашке
- котлеты перловые
- Филе кусочками с грибами (котлеты)
- Молочный шоколад с клубничной нугой Коммунарка
- Ржаные хлебцы Щедрые
- Мороженое пломбир из сливок
- кокосовое масло
- макароны отварные
- Пышные дрожжевые оладушки по-домашнему
- Бифилакт
- Зелений салат з сиром
- Овощи гриль
- Doktora desa varīta Ekstra
- Холодник свекольный
- Millennium с мятой
- Салат капуста - морковь
- Sarkana paprika
- Сыр Edam Эдам
- Торт
- Паска
- Паска
- гречка
- Кавурма шурпа
- Индейка тушеная 325 грамм
- запеканка твор 0705
- Овсяный йогурт черника Здоровое меню
- Кальций
- Крем-суп из спаржи
- Опята с морковью по-корейски
- Биокефир 1%
- Морковь по-корейски
- паштет мясной из печени"Деревенский"
- 35
- Darza salāti
- МИДИИ КОПЧЕНЫЕ С ЧКСНОКОМ И ЗЕЛЕНЬЮ В МАСЛЕ
- Творог 5%
- Колбаски из говядины
- Фруктовый десерт лимонный
- Рис бурый Аида
- Чикен Ролл
- Мороженое
- Хлебцы Удальцы Пшенично-овсянные
- Сырники
- Творог 1,8% Зёрнышко ИзбЁнка
- Творог 1,8% ИзбЁнка
- Молоко 1% питьевое пастеризованное ИзбЁнка
- Творожно-куриная запеканка
- Хлебцы амарантовые с гречей
- Капучино
- Сметана 20%
- особый шоколад
- Осяные хлопья "Геркулес"
- Маринад
- Овсяные хлопья Геркулес
- салат капустный
- Заготовка для окрошки-свекольника
- Бутерброд со шпротами и огурцом
- Зубатка горячего копчения
- Хлопья Монастырские
- Крекеры
- Обед Пенне с курицей и брокколи
- мясо по карски
- Окрошка-свекольник на квасе и ряженке
- Березовый квас натуральный
Метки: Как приготовить Флонярд, калорийность 166,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Флонярд, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1522 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1493 кКал
Интересные блоги
