Рецепт 4 сира. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 4 сира

Пекорино Романо	70 г
Моцарелла(ашан)	63 г
Сыр, пармезан, твердый	55 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	189 г
Сыр Качокавалло	49 г
Вода	165 г
Макарони Barilla Fusilli	219 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "4 сира".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	236 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	714 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	6.4%	667 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	8.9%	475 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	3.9%	1079 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.7%	2500 г
Вода	39.3 г	2273 г	1.7%	0.7%	5784 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.4 мкг	900 мкг	5.7%	2.4%	1751 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	1.1%	3750 г
Витамин В4, холин	12.15 мг	500 мг	2.4%	1%	4115 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	0.8%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	0.4%	10000 г
Витамин В9, фолаты	2.225 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	17978 г
Витамин В12, кобаламин	0.186 мкг	3 мкг	6.2%	2.6%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	0.07 мг	90 мг	0.1%		128571 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	16129 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.132 мг	15 мг	0.9%	0.4%	11364 г
Витамин Н, биотин	0.933 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5359 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	0.1584 мг	20 мг	0.8%	0.3%	12626 г
Ниацин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	39.46 мг	2500 мг	1.6%	0.7%	6336 г
Кальций, Ca	201.8 мг	1000 мг	20.2%	8.6%	496 г
Магний, Mg	5.06 мг	400 мг	1.3%	0.6%	7905 г
Натрий, Na	272.68 мг	1300 мг	21%	8.9%	477 г
Сера, S	6.04 мг	1000 мг	0.6%	0.3%	16556 г
Фосфор, P	112.1 мг	800 мг	14%	5.9%	714 г
Хлор, Cl	17.09 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	13458 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.103 мг	18 мг	0.6%	0.3%	17476 г
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%	0.6%	7143 г
Кобальт, Co	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	14286 г
Марганец, Mn	0.0024 мг	2 мг	0.1%		83333 г
Медь, Cu	7.2 мкг	1000 мкг	0.7%	0.3%	13889 г
Молибден, Mo	1.167 мкг	70 мкг	1.7%	0.7%	5998 г
Селен, Se	1.621 мкг	55 мкг	2.9%	1.2%	3393 г
Фтор, F	24.34 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16434 г
Цинк, Zn	0.2474 мг	12 мг	2.1%	0.9%	4850 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.287 г	~
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.291 г	~
Лизин	0.271 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты	0.391 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.195 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.697 г	~
Пролин	0.35 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.249 г	~
6:0 Капроновая	0.129 г	~
8:0 Каприловая	0.067 г	~
10:0 Каприновая	0.14 г	~
12:0 Лауриновая	0.162 г	~
14:0 Миристиновая	0.914 г	~
15:0 Пентадекановая	0.054 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.364 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.646 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.927 г	min 16.8 г	11.5%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.155 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.544 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.26 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.116 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.079 г	~

Энергетическая ценность 4 сира составляет 236 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	236 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	20.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	39.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 4 СИРА

4 сира богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 20,2 %, фосфором - 14 %

Чем полезен 4 сира

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 4 сира, калорийность 236 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 4 сира, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе