Рецепт Котлеты из красной чечевицы и кус-куса с соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из красной чечевицы и кус-куса с соусом

Очищенные Помидоры в Собственном Соку [Pomato]	100 г
Лук порей	75 г
Масло Подсолнечное [Слобода]	3 г
Соль морская (Сырье и приправы)	5 г
Петрушка	30 г
Вода	500 г
Чечевица Красная [Националь]	180 г
Кус-кус, сухой	160 г

Способ приготовления

Сварить 15 минут чечевицу, в конце варки добавить кус кус, дать постоять под крышкой 15 минут. Поджарить лук с 3 гр масла, добавить 100гр томатов, соль, перец, в конце петрушку Добавить лук в смесь чечевицы и кус куса. Сформировать котлеты, обжарить на сухой сковороде. Приготовить соус:140гр томатоы, 30кинза, соль, перец, 4 чеснок взбить блендером, прокипятить 2 минуты.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из красной чечевицы и кус-куса с соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.6 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1420 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	7.1%	1188 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	0.9%	9333 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	8.3%	1019 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.2%	2000 г
Вода	57.5 г	2273 г	2.5%	2.1%	3953 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.8 мкг	900 мкг	5.6%	4.7%	1772 г
бета Каротин	0.305 мг	5 мг	6.1%	5.1%	1639 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.9%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	0.8%	11250 г
Витамин В4, холин	0.36 мг	500 мг	0.1%	0.1%	138889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	3.4%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.9%	4651 г
Витамин В9, фолаты	8.452 мкг	400 мкг	2.1%	1.8%	4733 г
Витамин C, аскорбиновая	6.77 мг	90 мг	7.5%	6.3%	1329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.108 мг	15 мг	0.7%	0.6%	13889 г
Витамин Н, биотин	0.111 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	45045 г
Витамин К, филлохинон	46.7 мкг	120 мкг	38.9%	32.8%	257 г
Витамин РР, НЭ	0.6329 мг	20 мг	3.2%	2.7%	3160 г
Ниацин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	64.04 мг	2500 мг	2.6%	2.2%	3904 г
Кальций, Ca	18.96 мг	1000 мг	1.9%	1.6%	5274 г
Магний, Mg	10.29 мг	400 мг	2.6%	2.2%	3887 г
Натрий, Na	6.48 мг	1300 мг	0.5%	0.4%	20062 г
Сера, S	0.47 мг	1000 мг			212766 г
Фосфор, P	32.7 мг	800 мг	4.1%	3.5%	2446 г
Хлор, Cl	0.66 мг	2300 мг			348485 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.29 мг	18 мг	1.6%	1.3%	6207 г
Марганец, Mn	0.1238 мг	2 мг	6.2%	5.2%	1616 г
Медь, Cu	42.06 мкг	1000 мкг	4.2%	3.5%	2378 г
Селен, Se	0.003 мкг	55 мкг			1833333 г
Фтор, F	47.48 мкг	4000 мкг	1.2%	1%	8425 г
Цинк, Zn	0.1566 мг	12 мг	1.3%	1.1%	7663 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.132 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.03 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.699 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.014 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.038 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из красной чечевицы и кус-куса с соусом составляет 118,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.6 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	57.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ КРАСНОЙ ЧЕЧЕВИЦЫ И КУС-КУСА С СОУСОМ

Котлеты из красной чечевицы и кус-куса с соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 38,9 %

Чем полезен Котлеты из красной чечевицы и кус-куса с соусом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из красной чечевицы и кус-куса с соусом, калорийность 118,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из красной чечевицы и кус-куса с соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Кекс тыквенно-морковный

Блины из тыквы жаренные без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе