Рецепт Ачма из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ачма из лаваша

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	200 г
Сыр Сулугуни	200 г
Сыр Ламбер Тильзитер	200 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	50 г
Яйцо куриное	60 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Кунжут, семя	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ачма из лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	302.7 ккал	1684 ккал	18%	5.9%	556 г
Белки	15.3 г	76 г	20.1%	6.6%	497 г
Жиры	19.7 г	56 г	35.2%	11.6%	284 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	2.3%	1441 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.7%	5000 г
Вода	20.5 г	2273 г	0.9%	0.3%	11088 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.4 мкг	900 мкг	7.8%	2.6%	1278 г
Ретинол	0.045 мг	~
альфа Каротин	2.308 мкг	~
бета Каротин	0.276 мг	5 мг	5.5%	1.8%	1812 г
бета Криптоксантин	12.949 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.449 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	2%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	1.4%	2338 г
Витамин В4, холин	20.13 мг	500 мг	4%	1.3%	2484 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	0.9%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	0.3%	10000 г
Витамин В9, фолаты	4.513 мкг	400 мкг	1.1%	0.4%	8863 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	0.4%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	1.73 мг	90 мг	1.9%	0.6%	5202 г
Витамин D, кальциферол	0.253 мкг	10 мкг	2.5%	0.8%	3953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.329 мг	15 мг	2.2%	0.7%	4559 г
Витамин Н, биотин	1.554 мкг	50 мкг	3.1%	1%	3218 г
Витамин К, филлохинон	19.9 мкг	120 мкг	16.6%	5.5%	603 г
Витамин РР, НЭ	1.1586 мг	20 мг	5.8%	1.9%	1726 г
Ниацин	0.583 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97.55 мг	2500 мг	3.9%	1.3%	2563 г
Кальций, Ca	55.04 мг	1000 мг	5.5%	1.8%	1817 г
Магний, Mg	26.47 мг	400 мг	6.6%	2.2%	1511 г
Натрий, Na	145.63 мг	1300 мг	11.2%	3.7%	893 г
Сера, S	14.05 мг	1000 мг	1.4%	0.5%	7117 г
Фосфор, P	63.6 мг	800 мг	8%	2.6%	1258 г
Хлор, Cl	242.77 мг	2300 мг	10.6%	3.5%	947 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.319 мг	18 мг	7.3%	2.4%	1365 г
Йод, I	1.54 мкг	150 мкг	1%	0.3%	9740 г
Кобальт, Co	0.769 мкг	10 мкг	7.7%	2.5%	1300 г
Марганец, Mn	0.0298 мг	2 мг	1.5%	0.5%	6711 г
Медь, Cu	21.19 мкг	1000 мкг	2.1%	0.7%	4719 г
Молибден, Mo	0.462 мкг	70 мкг	0.7%	0.2%	15152 г
Селен, Se	2.496 мкг	55 мкг	4.5%	1.5%	2204 г
Фтор, F	4.23 мкг	4000 мкг	0.1%		94563 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.2%	16129 г
Цинк, Zn	0.1271 мг	12 мг	1.1%	0.4%	9441 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.287 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.16 г	~
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.122 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты	0.361 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.141 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.246 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.321 мг	~
Стигмастерол	0.192 мг	~
бета Ситостерол	5.513 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.172 г	~
6:0 Капроновая	0.079 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.097 г	~
12:0 Лауриновая	0.11 г	~
14:0 Миристиновая	0.512 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.682 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.561 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.314 г	min 16.8 г	13.8%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.099 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.181 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.984 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.665 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.648 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Ачма из лаваша составляет 302,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	302.7 кКал	-%
	Белки	15.3 г	-%
	Жиры	19.7 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	20.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АЧМА ИЗ ЛАВАША

Ачма из лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,6 %

Чем полезен Ачма из лаваша

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ачма из лаваша, калорийность 302,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ачма из лаваша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе