Рецепт салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салатик
| Салат | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 211 г |
| Огурец, парниковый | 256 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салатик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 13.2 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 6.1% | 12758 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 6.8% | 10857 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 3% | 28000 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 8.3% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 37.9% | 2000 г |
| Вода | 95 г | 2273 г | 4.2% | 31.8% | 2393 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 53.8% | 1413 г |
| бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 58.3% | 1305 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 17.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 12.9% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 7 мг | 500 мг | 1.4% | 10.6% | 7143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 42.4% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 30.3% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.112 мкг | 400 мкг | 2.8% | 21.2% | 3600 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.08 мг | 90 мг | 14.5% | 109.8% | 688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 14.4% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 1.003 мкг | 50 мкг | 2% | 15.2% | 4985 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.1 мкг | 120 мкг | 23.4% | 177.3% | 427 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4803 мг | 20 мг | 2.4% | 18.2% | 4164 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.5 мг | 2500 мг | 8.7% | 65.9% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 19.13 мг | 1000 мг | 1.9% | 14.4% | 5227 г |
| Магний, Mg | 18.96 мг | 400 мг | 4.7% | 35.6% | 2110 г |
| Натрий, Na | 10.36 мг | 1300 мг | 0.8% | 6.1% | 12548 г |
| Сера, S | 6.44 мг | 1000 мг | 0.6% | 4.5% | 15528 г |
| Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 31.1% | 2469 г |
| Хлор, Cl | 40.48 мг | 2300 мг | 1.8% | 13.6% | 5682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 21.2% | 3529 г |
| Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 15.9% | 4870 г |
| Кобальт, Co | 3.331 мкг | 10 мкг | 33.3% | 252.3% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.1753 мг | 2 мг | 8.8% | 66.7% | 1141 г |
| Медь, Cu | 106.02 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 80.3% | 943 г |
| Молибден, Mo | 4.222 мкг | 70 мкг | 6% | 45.5% | 1658 г |
| Селен, Se | 0.37 мкг | 55 мкг | 0.7% | 5.3% | 14865 г |
| Фтор, F | 19.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 3.8% | 20736 г |
| Хром, Cr | 5.3 мкг | 50 мкг | 10.6% | 80.3% | 943 г |
| Цинк, Zn | 0.2142 мг | 12 мг | 1.8% | 13.6% | 5602 г |
Энергетическая ценность салатик составляет 13,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 13.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 95 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК
салатик богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,5 %, витамином K - 23,4 %, кобальтом - 33,3 %
Чем полезен салатик
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из капусты
- зародыши кукурузы
- Куриные отбивные в кляре
- суп овощной томатный (16-02-14)
- Крекер французский
- Овощной суп со стручковой фасолью
- салат бабулин
- Помидоры сушеные
- омлет микс
- рулле микс
- гречневая на воде
- Новый продукт
- кукурузная
- Чечевичная похлебка
- Капуста тушеная
- хлеб пшеничный
- Хек в томатном соусе
- суп индюшиный
- Овощной суп
- котлеты из куриной грудки с томатом
- хворост со сгущенкой
- суп-пюре со шпинатом
- Хлебцы-молодцы лайт ржаные
- капуста-огурец
- амур жареный
- ржаные сухарики
- рыба под шубой
- свинина в духовке
- сельдь пресервы
- Ячневая каша на молоке
- Рисовая Каша
- Крупа ячневая
- Несквик (напиток 200 мл)
- Жареная куриная грудка от Маши
- Каша кукурузная
- мюсли фруктовые
- Сум инд Машке
- суп гороховый
- Напиток Несквик (на воде)
- Горбуша в лаваше
- Говядина тушёная с луком в томатном соусе
- фунчеза
- Суп гороховый брикет
- Печенье ванильно-овсяное
- Суп гороховый на брикете
- овес
- Печенье овсяное классическое "Любятово"
- Салат Оливье
- картофель с бараниной
- Салат Ромэн
- каша шагайка Нестле
- Скумбрия атлантическая, с маслом
- Майонез Провансаль, 50%
- Еврейская закуска
- British Turkey Lean Breast Mince Tesco
- Салат рыбный (скумбрия)
- Салат "Италия"
- Turkey Mince
- курица гриль
- сырники.3
- Сыр моцарелла
- пельмени ВС
- витамин Дейли
- пирожки с луком и яйцом
- Хлебцы ячменные
- перец болгарский фаршированный
- творог со сливками Агрокомплекс 6%
- суп грибной
- Творожные шарики
- Форель речная
- Форель вареная
- творог здрайверы 3,6%
- Шницель из грудки индейки
- Суп из форели
- паста с курицей и овощами
- соус Кухарский Чумак
- макароны болонез
- кабачковый суп пюре
- лечо пиканто
- фрукт. батончик с апельсином
- чиабатта
- фарш нежный виват
- рис с морепродуктами
- фрукт. батончик с лимонником и папайей
- Рулька свиная
- Икра из водорослей красная
- фрукт. батончик с черносливом в шоколаде
- фрукт. батончик с яблоком и корицей
- рис желтый
- суп Дюбарри
- Хлеб вестфальский
- Рис с чечевицей
- салат из селедки
- Броклер тушеный
- суши
- _Тыквенная запеканка с сыром
- Роллы
- десерт из йогурта
- тушеный картофель
- Пирожки с капустой печёные
Метки: Как приготовить салатик, калорийность 13,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
