Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 250 г |
овсяная крупа плющенная | 50 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
Соевый соус | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2142 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.9% | 1854 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 5.3% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2735 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 6% | 2143 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.1% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.5% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 41.3 мг | 500 мг | 8.3% | 10.6% | 1211 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 5.6% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.8% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 1.691 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 23655 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.6% | 3571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.6% | 2809 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 15464 г |
Витамин Н, биотин | 3.265 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8.3% | 1531 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4593 мг | 20 мг | 2.3% | 2.9% | 4354 г |
Ниацин | 0.031 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.192 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 40.03 мг | 2500 мг | 1.6% | 2% | 6245 г |
Кальций, Ca | 13.21 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7570 г |
Магний, Mg | 5.57 мг | 400 мг | 1.4% | 1.8% | 7181 г |
Натрий, Na | 241.98 мг | 1300 мг | 18.6% | 23.7% | 537 г |
Сера, S | 32.37 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.1% | 3089 г |
Фосфор, P | 37.7 мг | 800 мг | 4.7% | 6% | 2122 г |
Хлор, Cl | 26.15 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.4% | 8795 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.463 мг | 18 мг | 2.6% | 3.3% | 3888 г |
Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.8% | 4644 г |
Кобальт, Co | 1.616 мкг | 10 мкг | 16.2% | 20.6% | 619 г |
Марганец, Mn | 0.0465 мг | 2 мг | 2.3% | 2.9% | 4301 г |
Медь, Cu | 15.53 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 2% | 6439 г |
Молибден, Mo | 2.036 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.7% | 3438 г |
Селен, Se | 5.143 мкг | 55 мкг | 9.4% | 12% | 1069 г |
Фтор, F | 75.56 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.4% | 5294 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.7% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.2142 мг | 12 мг | 1.8% | 2.3% | 5602 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | min 16.8 г | 3.9% | 5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка с яйцом составляет 78,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.6 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|