Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 212 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 79 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 28 г |
Масло подсолнечное | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2140 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.4% | 1727 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11.8% | 1077 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.9% | 1429 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2703 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 13.5% | 944 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 5.8% | 2174 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 11.6% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 69.46 мг | 500 мг | 13.9% | 17.7% | 720 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 8.4% | 1506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 7.2% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 17.878 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.7% | 2237 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.5% | 2344 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.79 мг | 90 мг | 33.1% | 42.1% | 302 г |
Витамин D, кальциферол | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 6.9% | 1842 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.264 мг | 15 мг | 8.4% | 10.7% | 1187 г |
Витамин Н, биотин | 5.066 мкг | 50 мкг | 10.1% | 12.8% | 987 г |
Витамин К, филлохинон | 65 мкг | 120 мкг | 54.2% | 68.9% | 185 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5261 мг | 20 мг | 7.6% | 9.7% | 1311 г |
Ниацин | 0.534 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256 мг | 2500 мг | 10.2% | 13% | 977 г |
Кальций, Ca | 55.28 мг | 1000 мг | 5.5% | 7% | 1809 г |
Магний, Mg | 15.21 мг | 400 мг | 3.8% | 4.8% | 2630 г |
Натрий, Na | 163.54 мг | 1300 мг | 12.6% | 16% | 795 г |
Сера, S | 70.63 мг | 1000 мг | 7.1% | 9% | 1416 г |
Фосфор, P | 70.5 мг | 800 мг | 8.8% | 11.2% | 1135 г |
Хлор, Cl | 254.63 мг | 2300 мг | 11.1% | 14.1% | 903 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 417.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 132.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 7.9% | 1620 г |
Йод, I | 6.93 мкг | 150 мкг | 4.6% | 5.8% | 2165 г |
Кобальт, Co | 5.116 мкг | 10 мкг | 51.2% | 65.1% | 195 г |
Марганец, Mn | 0.1318 мг | 2 мг | 6.6% | 8.4% | 1517 г |
Медь, Cu | 82.21 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 10.4% | 1216 г |
Молибден, Mo | 10.2 мкг | 70 мкг | 14.6% | 18.6% | 686 г |
Никель, Ni | 9.938 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.068 мкг | 55 мкг | 14.7% | 18.7% | 682 г |
Фтор, F | 20.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19802 г |
Хром, Cr | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 11.8% | 1075 г |
Цинк, Zn | 0.5803 мг | 12 мг | 4.8% | 6.1% | 2068 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
Валин | 0.229 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
Лизин | 0.263 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Треонин | 0.18 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.574 г | ~ | |||
Аланин | 0.222 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
Глицин | 0.135 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.619 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.269 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 140.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.7 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.748 г | min 16.8 г | 10.4% | 13.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.528 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.619 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 18.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.58 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Капуста с яйцом и луком" составляет 78,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.7 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|