Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 48 г |
Яичный белок куриный | 30 г |
Кефир 1% | 39 г |
Творог мягкий 5% | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.8 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1562 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 13.2% | 704 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 10.1% | 918 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.7% | 3439 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.4 мкг | 900 мкг | 12.4% | 11.5% | 808 г |
Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.7% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.411 мг | 1.8 мг | 22.8% | 21.2% | 438 г |
Витамин В4, холин | 132.99 мг | 500 мг | 26.6% | 24.7% | 376 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 13.6% | 682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.9% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 6.011 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6654 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.384 мкг | 3 мкг | 12.8% | 11.9% | 781 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 8.7% | 1060 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 5837 г |
Витамин Н, биотин | 10.532 мкг | 50 мкг | 21.1% | 19.6% | 475 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6598 мг | 20 мг | 13.3% | 12.3% | 752 г |
Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.55 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.7% | 1650 г |
Кальций, Ca | 68.04 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.3% | 1470 г |
Магний, Mg | 12.43 мг | 400 мг | 3.1% | 2.9% | 3218 г |
Натрий, Na | 125.46 мг | 1300 мг | 9.7% | 9% | 1036 г |
Сера, S | 135.62 мг | 1000 мг | 13.6% | 12.6% | 737 г |
Фосфор, P | 120.9 мг | 800 мг | 15.1% | 14% | 662 г |
Хлор, Cl | 151.23 мг | 2300 мг | 6.6% | 6.1% | 1521 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.146 мг | 18 мг | 6.4% | 5.9% | 1571 г |
Йод, I | 13.58 мкг | 150 мкг | 9.1% | 8.4% | 1105 г |
Кобальт, Co | 4.902 мкг | 10 мкг | 49% | 45.5% | 204 г |
Марганец, Mn | 0.0178 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11236 г |
Медь, Cu | 52.98 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.9% | 1888 г |
Молибден, Mo | 5.384 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.1% | 1300 г |
Селен, Se | 14.282 мкг | 55 мкг | 26% | 24.1% | 385 г |
Фтор, F | 30.54 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13098 г |
Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.9% | 1558 г |
Цинк, Zn | 0.6769 мг | 12 мг | 5.6% | 5.2% | 1773 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
Валин | 0.528 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
Лейцин | 0.709 г | ~ | |||
Лизин | 0.568 г | ~ | |||
Метионин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
Треонин | 0.39 г | ~ | |||
Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.771 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.489 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.798 г | ~ | |||
Глицин | 0.284 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.163 г | ~ | |||
Пролин | 0.279 г | ~ | |||
Серин | 0.602 г | ~ | |||
Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 245.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.879 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.13 г | min 16.8 г | 12.7% | 11.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.753 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 107,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.8 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|