Рецепт Соус из лимона и оливкового масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус из лимона и оливкового масла

Лимон	14 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	14 г

Способ приготовления

Заправка для овощей и рыбы

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус из лимона и оливкового масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	459 ккал	1684 ккал	27.3%	5.9%	367 г
Белки	0.5 г	76 г	0.7%	0.2%	15200 г
Жиры	50.1 г	56 г	89.5%	19.5%	112 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.2%	14600 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.1%	2000 г
Вода	43.9 г	2273 г	1.9%	0.4%	5178 г
Органические кислоты	2.9 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%		90000 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.3%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.01 мг	1.8 мг	0.6%	0.1%	18000 г
Витамин В4, холин	0.15 мг	500 мг			333333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	0.4%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	0.3%	6667 г
Витамин В9, фолаты	4.5 мкг	400 мкг	1.1%	0.2%	8889 г
Витамин C, аскорбиновая	20 мг	90 мг	22.2%	4.8%	450 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.275 мг	15 мг	48.5%	10.6%	206 г
бета Токоферол	0.055 мг	~
гамма Токоферол	0.415 мг	~
Витамин К, филлохинон	30.1 мкг	120 мкг	25.1%	5.5%	399 г
Витамин РР, НЭ	0.1 мг	20 мг	0.5%	0.1%	20000 г
Ниацин	0.05 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	82 мг	2500 мг	3.3%	0.7%	3049 г
Кальций, Ca	20.5 мг	1000 мг	2.1%	0.5%	4878 г
Магний, Mg	6 мг	400 мг	1.5%	0.3%	6667 г
Натрий, Na	6.5 мг	1300 мг	0.5%	0.1%	20000 г
Сера, S	5 мг	1000 мг	0.5%	0.1%	20000 г
Фосфор, P	11 мг	800 мг	1.4%	0.3%	7273 г
Хлор, Cl	2.5 мг	2300 мг	0.1%		92000 г
Микроэлементы
Бор, B	87.5 мкг	~
Железо, Fe	0.58 мг	18 мг	3.2%	0.7%	3103 г
Марганец, Mn	0.02 мг	2 мг	1%	0.2%	10000 г
Медь, Cu	120 мкг	1000 мкг	12%	2.6%	833 г
Молибден, Mo	0.5 мкг	70 мкг	0.7%	0.2%	14000 г
Фтор, F	5 мкг	4000 мкг	0.1%		80000 г
Цинк, Zn	0.065 мг	12 мг	0.5%	0.1%	18462 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	4.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	21.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	110.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	5.645 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.976 г	~
20:0 Арахиновая	0.207 г	~
22:0 Бегеновая	0.065 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	36.48 г	min 16.8 г	217.1%	47.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.628 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	35.635 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.155 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.261 г	от 11.2 до 20.6 г	47%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	4.881 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.38 г	~

Энергетическая ценность Соус из лимона и оливкового масла составляет 459 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	459 кКал	-%
	Белки	0.5 г	-%
	Жиры	50.1 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	43.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ИЗ ЛИМОНА И ОЛИВКОВОГО МАСЛА

Соус из лимона и оливкового масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,2 %, витамином E - 48,5 %, витамином K - 25,1 %, медью - 12 %

Чем полезен Соус из лимона и оливкового масла

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус из лимона и оливкового масла, калорийность 459 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус из лимона и оливкового масла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе