Рецепт Нут Вареный с солью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Нут Вареный с солью
| Нут (Варка) | 250 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Нут Вареный с солью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.8% | 1188 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 6.6% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 15.7% | 667 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 3.2% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.9% | 10714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1159 мг | 20 мг | 5.6% | 5.9% | 1792 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.62 мг | 2500 мг | 12.8% | 13.4% | 780 г |
| Кальций, Ca | 72.48 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.5% | 1380 г |
| Кремний, Si | 30.769 мг | 30 мг | 102.6% | 107.3% | 98 г |
| Магний, Mg | 42.27 мг | 400 мг | 10.6% | 11.1% | 946 г |
| Натрий, Na | 542.06 мг | 1300 мг | 41.7% | 43.6% | 240 г |
| Сера, S | 69.3 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.2% | 1443 г |
| Фосфор, P | 148 мг | 800 мг | 18.5% | 19.4% | 541 г |
| Хлор, Cl | 816.19 мг | 2300 мг | 35.5% | 37.1% | 282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 180.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 5.2% | 2018 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 3.378 мкг | 10 мкг | 33.8% | 35.4% | 296 г |
| Марганец, Mn | 0.7201 мг | 2 мг | 36% | 37.7% | 278 г |
| Медь, Cu | 224.76 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 23.5% | 445 г |
| Молибден, Mo | 21.605 мкг | 70 мкг | 30.9% | 32.3% | 324 г |
| Селен, Se | 9.532 мкг | 55 мкг | 17.3% | 18.1% | 577 г |
| Фтор, F | 66.89 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5980 г |
| Цинк, Zn | 0.9645 мг | 12 мг | 8% | 8.4% | 1244 г |
Энергетическая ценность Нут Вареный с солью составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 13.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НУТ ВАРЕНЫЙ С СОЛЬЮ
Нут Вареный с солью богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12,8 %, кремнием - 102,6 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 35,5 %, кобальтом - 33,8 %, марганцем - 36 %, медью - 22,5 %, молибденом - 30,9 %, селеном - 17,3 %
Чем полезен Нут Вареный с солью
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- курица окорочок
- свинина гриль
- Салат овощной с горчицей
- коктель клубника-банан
- картофель вареный
- Креветки вареные
- Corny Big
- салат морковь и ветчина
- Рассольник
- пельмени свиные
- Гороховый суп
- Пирог с рыбой
- суп из сливочного сыра с грибами
- Пастила
- Белые грибы
- плов
- куриные палочки жареные
- Хлеб "Казачий" с отрубями
- Новый рецепт
- суп гречневый
- Рыба Муксун
- Овсяная каша (из овсяной крупы) 3,2%
- Омлет в духовке
- биокефир 1% (вкуснотеево)
- йогурт греко
- омега-3
- торт вафельный полярный
- суп свинина рис картофкль
- рис басмати
- Фарш нежный из курицы
- котлеты куриные с тыквой
- каша гороховая
- рафаэлло
- Лапша куриная
- ласковое лето вишня
- оптималь
- Каша овсяная с изюмом и молоком
- Конфеты "Особый"
- Варёная сгущёнка
- Товорог 0,2 "Домик в деревне"
- Печень говьяжая
- Хлеб Иверский Особенный
- Вечина копченая
- Миндаль в молочном трюфеле
- Суп гороховый с беконом
- Бифидойогурт злагода
- Венегрет
- Каша овсяная с клубникой и молоком
- сыр колбасный "Пестравка"
- Джек (Шоколадные истории)
- Каша овсяная с малиной и молоком
- Рыба Телапия (жареная)
- торт медовый
- вареники с картошкой
- макароны
- сыр альметте
- сыр детский
- Аевит
- карп от жёнушки
- салат
- творог
- творог
- Салат из капусты 2
- печенье дженис
- паста икорная "Икринка" №2
- Салат крабовый
- Тирамису
- греченники
- Борщ Постный
- Кисель в бутылке
- Яблоко
- Свинина тушеная с овощами
- Сырники
- перловка вареная
- салат крабовый
- Молоко Российское 2,5%
- уха по-фински
- гречневая каша
- Сыр плавленный Омичка"
- плов
- Бутерброд со шпротами
- Лагман с колбасой
- сок апельсиновый
- мартини
- Салат из белокачанной и краснокачанной капусты(майонез)
- 17022014Новый рецепт
- Сайра консервы
- Салат из рыбной консервы
- сыр Рицкий Эдам
- Талкан пшеничный с расторопшей
- яйцо в крутую
- Крестьянский завтрак - 2
- куриный
- котлеты рыбные
- Имбирный чай
- Марципан Bonbonetti Roshen (1 шт - 60г)
- Локшина домашня яєчна Meister
- Плов
- каша смесь 1
- Суп с фрикадельками
Метки: Как приготовить Нут Вареный с солью, калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нут Вареный с солью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
86.4
4.7
4.8
4.8
27
Лучшие рационы
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
2024-12-29
Калорийность: 1129 кКал
Интересные блоги
