Рецепт пирог с яйцом и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пирог с яйцом и луком
| Яйцо куриное | 106 г |
| Кефир 2,5% жирности | 462 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 111 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Масло подсолнечное | 79 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 350 г |
| Лук-батун, сырой | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пирог с яйцом и луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.4 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 3.8% | 1434 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.2% | 667 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 5.3% | 1023 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3702 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.8% | 3051 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 51.27 мг | 500 мг | 10.3% | 5.6% | 975 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 3.5% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.71 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3147 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.4% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1% | 5464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.243 мг | 15 мг | 21.6% | 11.8% | 463 г |
| Витамин Н, биотин | 2.225 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.5% | 2247 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.7 мкг | 120 мкг | 18.9% | 10.3% | 529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4575 мг | 20 мг | 7.3% | 4% | 1372 г |
| Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.01 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.7% | 2032 г |
| Кальций, Ca | 61.05 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.3% | 1638 г |
| Кремний, Si | 1.096 мг | 30 мг | 3.7% | 2% | 2737 г |
| Магний, Mg | 13.58 мг | 400 мг | 3.4% | 1.9% | 2946 г |
| Натрий, Na | 638.56 мг | 1300 мг | 49.1% | 26.8% | 204 г |
| Сера, S | 47.11 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.6% | 2123 г |
| Фосфор, P | 79.1 мг | 800 мг | 9.9% | 5.4% | 1011 г |
| Хлор, Cl | 993.07 мг | 2300 мг | 43.2% | 23.6% | 232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 287.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 2.3% | 2365 г |
| Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2814 г |
| Кобальт, Co | 1.865 мкг | 10 мкг | 18.7% | 10.2% | 536 г |
| Марганец, Mn | 0.1823 мг | 2 мг | 9.1% | 5% | 1097 г |
| Медь, Cu | 51.16 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.8% | 1955 г |
| Молибден, Mo | 7.456 мкг | 70 мкг | 10.7% | 5.8% | 939 г |
| Никель, Ni | 0.603 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.07 мкг | 55 мкг | 9.2% | 5% | 1085 г |
| Титан, Ti | 3.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.88 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16077 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.8% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.4992 мг | 12 мг | 4.2% | 2.3% | 2404 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.61 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.373 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.891 г | min 16.8 г | 11.3% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.812 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.1% | 18.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.808 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог с яйцом и луком составляет 183,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 21.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 61.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ С ЯЙЦОМ И ЛУКОМ
пирог с яйцом и луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 21,6 %, витамином K - 18,9 %, хлором - 43,2 %, кобальтом - 18,7 %
Чем полезен пирог с яйцом и луком
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожные сырки в шоколаде
- целячьи
- Пельмени
- Сыр творожный с зеленью
- Конфета LION Арахис
- Печенье овс лента
- Мидии
- Мороженое ростовч с солен карам
- индейка_грудка
- Индейка жаренная
- Голень куриная сырая
- Котлеты из трески с творогом
- Голень куриная с кабачком и творожным сыром
- творог обезжиренный
- Сливки 20%
- омлет со стручковой фасолью
- Маслины без косточек
- Полба овощная
- Бедра куриные в мультиварке
- Творог Калининское
- лэйс рифленые сметана и лук
- Фруктовый коктейль
- вологоша клубничный
- Nuts
- мюсли с клюквой
- Цельнозерновой хлеб для тостов
- мюсли с орехом и медом
- мюсли со сливками
- Омлет с петрушкой и сыром
- Сироп шоколадный
- Торт Дюк шок+мол+яйц
- Киш с курицей
- Сыр легкий
- Томатная паста иранская
- Куриные котлеты 1
- Картошка с фаршем и капустой
- Минтай тушеный с луком и морковью
- Сыр творожный сливочный 65%
- Рис и луком и морковью
- Творожное печенте
- Фасоль с овощами Глобал Виладж
- Свекольник на сыворотке 22.05
- Гуляш
- Салат овощной со сметаной (базовый)
- Яблочное пюре Мамина неженка
- Манник с лимонно-апельсиновым сиропом
- Куриные крылышки в маринаде
- Пирог с вареньем
- Бургеры Вичи лососевые
- Куриные котлеты с творогом
- Хлебцы лайт
- Грудинка по-домашнему (свинина)
- Фарш говяжий
- Фарш из филе бедра цыпленка и говядины
- Snacker- свинина
- Штрудель с творогом
- кекс
- ТЕКСТУРИРОВАННЫЙ СОЕВЫЙ ПРОДУКТ соевое мясо
- салат ( свежий огурец яйцо редис черемша )
- Курица с помидорами
- Сырники обезж
- Суп гороховый на свинине
- Курица с яйцом
- Omacka na toriliju
- Густера
- сыр сливочный 50%
- Кетчуп кари
- Tortilla wraps
- чечевица
- Фунчоза с креветками
- Омлет в микроволновке с зеленью
- Мороженое Марс с карамелью и шоколадной прослойкой
- Картошка с фаршем и капустой
- крупа овсянка
- сыр плав Дружба
- сельдь с.с
- сал морской кап122
- макароны344
- Соевая спаржа Фучжу
- Батончик из овсянки
- молоко 2.5% пастер река
- Паштет из двух видов печени с грибами и грушей
- крахмал картоф
- хлеб украинск новый
- Мороженое КАШТАН (темное в шоколаде)
- Мороженое БЕЛОЧКА с арахисом (белое в шоколаде)
- Паштет из куриной печени (Чедор) = 100%
- Куриная грудка в сметане
- рыба
- творог 20%
- Кефир с зеленью
- Куриное филе с овощами
- салат из крабовых палочек
- Лаваш
- Омлет с лососевым фаршем
- каша молочная рисовая с ванилью
- рагу овощное
- Печенье творожн
- Яблочные оладьи
- Активиа натур. 290
Метки: Как приготовить пирог с яйцом и луком, калорийность 183,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог с яйцом и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
