Рецепт Салат1 (капуста,морковь,буряк,подс.масло). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат1 (капуста,морковь,буряк,подс.масло)
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 220 г |
| Морковь, сырая | 7 г |
| Свекла, сырая | 30 г |
| Уксус Бальзамический [Вкуснотека] | 2 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 8 г |
| Итальянские Травы [Kotanyi] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат1 (капуста,морковь,буряк,подс.масло)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2826 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4% | 4222 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.6% | 1750 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 4.4% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.8% | 1000 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.3 мкг | 900 мкг | 2.7% | 4.5% | 3704 г |
| альфа Каротин | 90.144 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 8.9% | 1880 г |
| Ликопин | 0.026 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.637 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5.9% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 9.61 мг | 500 мг | 1.9% | 3.2% | 5203 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 20833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 7.9% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.53 мкг | 400 мкг | 7.6% | 12.8% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.92 мг | 90 мг | 38.8% | 65.1% | 258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 1.2% | 14563 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.3 мкг | 120 мкг | 51.9% | 87.1% | 193 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7959 мг | 20 мг | 4% | 6.7% | 2513 г |
| Ниацин | 0.57 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.85 мг | 2500 мг | 11.6% | 19.5% | 866 г |
| Кальций, Ca | 41.74 мг | 1000 мг | 4.2% | 7% | 2396 г |
| Магний, Mg | 15.9 мг | 400 мг | 4% | 6.7% | 2516 г |
| Натрий, Na | 21.05 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.7% | 6176 г |
| Сера, S | 30.15 мг | 1000 мг | 3% | 5% | 3317 г |
| Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 6.4% | 2614 г |
| Хлор, Cl | 30.15 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.2% | 7629 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 464.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 163 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 5.5% | 3072 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.7% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 2.444 мкг | 10 мкг | 24.4% | 40.9% | 409 г |
| Марганец, Mn | 0.1788 мг | 2 мг | 8.9% | 14.9% | 1119 г |
| Медь, Cu | 74.69 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 12.6% | 1339 г |
| Молибден, Mo | 8.148 мкг | 70 мкг | 11.6% | 19.5% | 859 г |
| Никель, Ni | 12.222 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16923 г |
| Фтор, F | 8.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48603 г |
| Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 13.6% | 1229 г |
| Цинк, Zn | 0.371 мг | 12 мг | 3.1% | 5.2% | 3235 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.298 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.706 г | ~ | |||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.778 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.63 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат1 (капуста,морковь,буряк,подс.масло) составляет 59,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ1 (КАПУСТА,МОРКОВЬ,БУРЯК,ПОДС.МАСЛО)
Салат1 (капуста,морковь,буряк,подс.масло) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 38,8 %, витамином K - 51,9 %, калием - 11,6 %, кобальтом - 24,4 %, молибденом - 11,6 %
Чем полезен Салат1 (капуста,морковь,буряк,подс.масло)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салями Итальянская
- Свекла домашняя
- Говяжья печень жареная
- Колбаски сырокопченые с телятиной
- Суп с перловкой
- Икра минтая
- Соус испанский зеленый
- Хлопья овсяные "Геркулес Классический"
- Котлеты куриные
- Конкретная заправка итальянские травы
- голубцы
- котлеты куриные жареные
- шаверма домашняя
- Салат из капусты б/к основа
- Супер Б комлекс
- багет с чесноком
- селен актив
- Детский ирис
- Торт Прага
- Чипсы Ночью. Со вкусом ребрышек в меде
- Скумбрия соленая
- Летний салат с кабачками
- Чипсы Lays краб
- Винегрет Лайт
- Суп с пшеном на курице
- мюсли fit go 30
- Пиво "Гараж"
- пишманье
- Батончик с L-карнитином Slim Bar "Lady Fitness"
- Кета в томатном соусе с овощами
- Фасоль красная Бондюэль
- Печенье юбилейное
- Чипсы Флинт с сыром
- макароны с шампиньонами
- Печень куриная с морковкой 200
- Блинчики с творогом
- Соломка соленая
- Куриное бедро без кожи и кости, запеченное в духовке
- Бедро бескостное без кожи цыпленка-бройлера
- Фарш из куриного филе
- Гематоген с семечками
- морковное печенье
- Фарш говяжий
- Фарш говяжий
- Сырники
- Рис с куриной грудкой
- Печеночно-творожная запеканка
- Кабачки запечённые в духовке
- Говядина с брокколи
- Пигоди
- активиа с брусникой и клубникой
- Миндальное молоко собственного приготовления
- Куриные ножки в маринаде песто
- Батончики "Мюсли" собственного изготовления
- Пюре вишня яблоко
- Трюфели
- легкие куриные котлеты запеченные в духовке
- овсяноблин мой
- Молоко 3,2
- Биойогурт Бифилайф 2,5%
- каша овсяная с вишней
- Печень в йогурте
- булочка с корицей
- творог БЕЛЛАКТ 4%
- Куриная котлета рубленная
- Салат овощной (помидоры, огурцы)
- Конфеты Чио Рио
- Салат РОПУЛ)))
- Хлеб по-французски
- Крем холл
- Печеночные оладьи
- лаваш
- Куриные оладьи
- Салат с зеленью
- Камбала жареная
- Кефир 1%
- Творог Черника Избенка
- Отруби с лимоном Биокор
- козинак кунжутный
- сырок геркулес
- ФрутоНЯНЯ говядина, овощи
- 7 злаков
- Баклажаны с огурцом
- Активия высокобелковая с ежевикой и семенами льна
- фит фрут
- йогурт 2,5%
- Bio Vollkorn Toast
- Рисовая лапша чёрная
- Мармелад жевательный (1 шт. 5,5 гр)
- Картошка с индейкой в мультиварке
- Творог 5%
- каша пшенная 420г
- Гречка с мясом
- Стрела
- Куриная отбивная
- Плавленый сыр дружба Сыробогатов
- кукуруза консервированная бондюэль
- Куриный рулет с овощами и сыром
- Куриные котлетки
- котлеты индюшиные
Метки: Как приготовить Салат1 (капуста,морковь,буряк,подс.масло), калорийность 59,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат1 (капуста,морковь,буряк,подс.масло), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
