Рецепт Рис с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с куриной грудкой
| Масло кокосовое | 7 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 195 г |
| Морковь, сырая | 100 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 118 г |
| Масло кокосовое | 8 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 25 г |
| Вода | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с куриной грудкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 7.4% | 1206 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.5% | 2545 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 6.8% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.4% | 1667 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3059 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.4 мкг | 900 мкг | 9.7% | 8.7% | 1030 г |
| альфа Каротин | 363.703 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 15.6% | 573 г |
| Ликопин | 0.105 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 26.778 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 18.15 мг | 500 мг | 3.6% | 3.2% | 2755 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 2.1% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.2% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.814 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2% | 4538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 3.1% | 2885 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8380 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.737 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6784 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 8.1% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4819 мг | 20 мг | 12.4% | 11.1% | 806 г |
| Ниацин | 2.465 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.62 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.3% | 1694 г |
| Кальций, Ca | 15.08 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6631 г |
| Кремний, Si | 20.397 мг | 30 мг | 68% | 61% | 147 г |
| Магний, Mg | 31 мг | 400 мг | 7.8% | 7% | 1290 г |
| Натрий, Na | 22.92 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.6% | 5672 г |
| Сера, S | 16.07 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6223 г |
| Фосфор, P | 71.1 мг | 800 мг | 8.9% | 8% | 1125 г |
| Хлор, Cl | 27.01 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 3% | 3000 г |
| Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7538 г |
| Кобальт, Co | 2.588 мкг | 10 мкг | 25.9% | 23.2% | 386 г |
| Марганец, Mn | 0.3018 мг | 2 мг | 15.1% | 13.5% | 663 г |
| Медь, Cu | 84.92 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 7.6% | 1178 г |
| Молибден, Mo | 4.229 мкг | 70 мкг | 6% | 5.4% | 1655 г |
| Никель, Ni | 2.481 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.128 мкг | 55 мкг | 5.7% | 5.1% | 1758 г |
| Фтор, F | 81.62 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.8% | 4901 г |
| Хром, Cr | 6.25 мкг | 50 мкг | 12.5% | 11.2% | 800 г |
| Цинк, Zn | 0.6583 мг | 12 мг | 5.5% | 4.9% | 1823 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.88 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.561 г | ~ | |||
| Лизин | 0.625 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.915 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.292 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.895 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.115 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.701 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | min 16.8 г | 2% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с куриной грудкой составляет 111,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 74.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ
Рис с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 17,4 %, витамином PP - 12,4 %, кремнием - 68 %, кобальтом - 25,9 %, марганцем - 15,1 %, хромом - 12,5 %
Чем полезен Рис с куриной грудкой
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печеночно-творожная запеканка
- Кабачки запечённые в духовке
- Говядина с брокколи
- Пигоди
- активиа с брусникой и клубникой
- Миндальное молоко собственного приготовления
- Куриные ножки в маринаде песто
- Батончики "Мюсли" собственного изготовления
- Пюре вишня яблоко
- Трюфели
- легкие куриные котлеты запеченные в духовке
- овсяноблин мой
- Молоко 3,2
- Биойогурт Бифилайф 2,5%
- каша овсяная с вишней
- Печень в йогурте
- булочка с корицей
- творог БЕЛЛАКТ 4%
- Куриная котлета рубленная
- Салат овощной (помидоры, огурцы)
- Конфеты Чио Рио
- Салат РОПУЛ)))
- Хлеб по-французски
- Крем холл
- Печеночные оладьи
- лаваш
- Куриные оладьи
- Салат с зеленью
- Камбала жареная
- Кефир 1%
- Творог Черника Избенка
- Отруби с лимоном Биокор
- козинак кунжутный
- сырок геркулес
- ФрутоНЯНЯ говядина, овощи
- 7 злаков
- Баклажаны с огурцом
- Активия высокобелковая с ежевикой и семенами льна
- фит фрут
- йогурт 2,5%
- Bio Vollkorn Toast
- Рисовая лапша чёрная
- Мармелад жевательный (1 шт. 5,5 гр)
- Картошка с индейкой в мультиварке
- Творог 5%
- каша пшенная 420г
- Гречка с мясом
- Стрела
- Куриная отбивная
- Плавленый сыр дружба Сыробогатов
- кукуруза консервированная бондюэль
- Куриный рулет с овощами и сыром
- Куриные котлетки
- котлеты индюшиные
- Мороженое Русский Холод пломбир
- молочная смесь с белком
- Суп-пюре из тыквы и цветной капусты
- Капучино
- Ростовский пломбир, ванильное мороженое
- салат с авокадо, крабовыми палочками и адыгейским сыром.
- Рыжик посевной
- АкваДетрим (Колекальциферол)
- Тушеная капуста
- Смесь семечек "Источник энергии" [Смак Життя]
- 24.05.18 Гречка со свининой и конс.помид
- Axa Nuts & Chocolate Muesli Bar
- вощи по деревенски
- Хлебцы финские
- Хек на овощной подушке
- Пентовит
- Заправка морковь/капуста
- печень куриная с луком в молоке
- Савушкин творожок "СуперКид"
- Мороженое "Большой папа" пломбир с мягким шоколадом
- Мороженое
- Пирог из курогрудки с молоком и яйцом
- Пирог с курицей и грибами
- Капустняк суп 24 05 2018
- Онигири с лососем спайси
- копченая грудка
- суп пюре с курицей
- куриный рулет
- Жульен из курицы и грибов на молоке 1,5%
- Кофе Американо
- Торт рубленный со сгущенкой
- Суп с перловкой и фрикадельками
- Суп из маша с говяжим фаршем
- Пицца на лаваше
- Щи со щавелем мой на кур бульоне
- Перловка
- Картофель варенный
- Вода
- Картофель сырой очищ
- Курица с овощами и гречневой лапшой в соусе black pepper
- Фарш из свинины
- Рулет из лаваша несладкий
- Таглиателле (макароны) Теско
- Маш с морковью и луком
- Суп Харчо
- Black Pepper Sauce
Метки: Как приготовить Рис с куриной грудкой, калорийность 111,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
