Рецепт Cпаржева фасоль в сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Cпаржева фасоль в сметане
| Фасоль (стручок) | 400 г |
| Сметана 27% "Минская марка" | 60 г |
| Чеснок луковица | 7 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Приправа "Кухарек. Вкус весны" | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Cпаржева фасоль в сметане".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1581 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3% | 3167 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.1% | 848 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 14.1% | 667 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 5.6% | 1679 г |
| бета Каротин | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 6% | 1563 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 5.1% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.4% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 0.32 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 156250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 3.2% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 7.9% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.842 мкг | 400 мкг | 7.2% | 6.8% | 1387 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.14 мг | 90 мг | 17.9% | 16.8% | 558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.884 мг | 15 мг | 19.2% | 18% | 520 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7592 мг | 20 мг | 3.8% | 3.6% | 2634 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.64 мг | 2500 мг | 8.5% | 8% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 54.52 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.2% | 1834 г |
| Магний, Mg | 21.22 мг | 400 мг | 5.3% | 5% | 1885 г |
| Натрий, Na | 1.84 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 70652 г |
| Фосфор, P | 36.7 мг | 800 мг | 4.6% | 4.3% | 2180 г |
| Хлор, Cl | 0.42 мг | 2300 мг | 547619 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 4.7% | 1998 г |
| Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
| Кобальт, Co | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.2% | 7937 г |
| Марганец, Mn | 0.0113 мг | 2 мг | 0.6% | 0.6% | 17699 г |
| Медь, Cu | 1.82 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54945 г |
| Селен, Se | 0.199 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 27638 г |
| Цинк, Zn | 0.0144 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Энергетическая ценность Cпаржева фасоль в сметане составляет 106,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства CПАРЖЕВА ФАСОЛЬ В СМЕТАНЕ
Cпаржева фасоль в сметане богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,9 %, витамином E - 19,2 %
Чем полезен Cпаржева фасоль в сметане
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из кукурузы
- Булочки из отрубей
- Сельдь атлантическая в сырно-чесночнос соусе
- Приправа "Кухарек. Вкус весны"
- фасоль красная
- творожныц пирог
- Лечо домашнее
- Салат 1
- Сэндвич
- творог 0,2%
- творог обезжиренный
- филе индейки
- Балык касло алан
- печенье Goute
- голени индейки отварные
- каша гречневая на молоке
- Десерт сыркрвый Персик данон )0%
- каша рисовая
- Мексиканская смесь
- какао ВЗРОСЛЕЙКА
- овощной суп с фасолью
- пряники в шоколаде яшкино
- пряники в шоколаде яшкино
- батончик БОН с апельсином
- пюре
- пюре
- омлет с зеленью
- Новый продукт
- Активия с черносливом
- фасоль печеная в томатном соусе
- йогурт с бананом и овсяным печеньем
- фрут бар
- Селедочный паштет
- Хаме говядина
- Заменитель сахара
- Кальмары тушеные с шампиньонами*****
- Салат (листья, редис, помидор)
- 18022014Новый рецепт
- Творог 1% "Савушкин"
- Кус-кус израильский, птитим 370 г (Ярмарка)
- мажитель
- Новый рецепт
- Салат "Оливье"
- Кальмар, замороженные кольца Todarodes Pacificus 470 г (BonDeLaMar, Полар Сифуд Раша)
- борщ
- мимоза
- Попкорн сырный (69г)
- соус по-грузински
- Банановые оладьи
- конфеты кофейные ферреро
- Суп картофельный
- Вафли рисовые в молочном шоколаде, 6 шт = 90 г (Kupiec)
- котлеты из теляпии на пару
- салат
- Йогуртовое мороженое
- ушки слоенные
- пшенная каша на воде
- Любимый
- Оладьи печеночные
- Bio баланс БИО йогурт
- Смесь для коктейля со вкусом клубники (шоколада)
- мойва соленая, копченая
- каша геркулесовая мультиварка
- Творожный пирог
- салат со свеклы с маонезом и чесноком
- морской окунь в фольге
- Торт печеночный 1
- Морская капуста с корейской морковкой и майонезом
- Капуста тушеная с говядиной
- отруби гранулированые
- йогурт активия черника
- салат Сахалинский морская кап.
- эмменталер
- каша гречневая с желудками
- куриная грудка с макаронами в духовке
- хлеб "Weizenmischbrot"
- Картошка фри большая
- творог Агуша
- tost" American Sandwich"
- Гречневые хлопья "Ясно солнышко"
- макароны варилла мачерони
- Сахар "Brauenzucker"
- Молоко "landfein " 3,5
- капуста
- йогурт питьевой италия
- Вода "medium Johannesbrunnen"
- лук
- Каша из гречневых хлопьев (микроволновка)
- Сырный соус
- чай Гринфилд с чабрецом
- запеканка
- Шницель из индейки
- щи из свежей капусты
- Печеньес овсяными хлопьями
- черный чай
- свинина с овощами
- Творог зерненый "101зерно" 5%
- Куриный суп с чечевицей
- Соус цезарь
- Моус для стейка
Метки: Как приготовить Cпаржева фасоль в сметане, калорийность 106,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Cпаржева фасоль в сметане, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
