Рецепт ленивая овсянка с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ленивая овсянка с фруктами
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Йогурт натуральный 3.2% | 100 г |
| Банан | 70 г |
| Орех грецкий | 0 г |
| Изюм (виноград сушеный) | 0 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ленивая овсянка с фруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.1% | 1382 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.8% | 1867 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 7.3% | 982 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.8% | 1053 г |
| Вода | 26.3 г | 2273 г | 1.2% | 0.9% | 8643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 14063 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.5% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 3.12 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 16026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 6.3% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.409 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4757 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 2.5% | 2830 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 3055 г |
| Витамин Н, биотин | 4.545 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.5% | 1100 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3318 мг | 20 мг | 6.7% | 4.8% | 1502 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.73 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.3% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 14.36 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 6964 г |
| Магний, Mg | 42.68 мг | 400 мг | 10.7% | 7.6% | 937 г |
| Натрий, Na | 14.41 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.8% | 9022 г |
| Сера, S | 20 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 7.4% | 958 г |
| Хлор, Cl | 16.59 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 13864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.009 мг | 18 мг | 5.6% | 4% | 1784 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 1.136 мкг | 10 мкг | 11.4% | 8.1% | 880 г |
| Марганец, Mn | 0.9541 мг | 2 мг | 47.7% | 34% | 210 г |
| Медь, Cu | 102.27 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7.3% | 978 г |
| Селен, Se | 0.318 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 17296 г |
| Фтор, F | 10.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36597 г |
| Цинк, Zn | 0.7523 мг | 12 мг | 6.3% | 4.5% | 1595 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.295 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.298 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность ленивая овсянка с фруктами составляет 140,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 22.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 26.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С ФРУКТАМИ
ленивая овсянка с фруктами богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 11,4 %, марганцем - 47,7 %
Чем полезен ленивая овсянка с фруктами
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Opti-Women (опти-вумен)
- Кофе с молоком
- Салат капустамс ананасом
- Сырок творожный обезжиренный
- Винегрет
- соус ванильный
- Печенье сливочное
- Сыр Бри
- Овсяноблин с яблоком (на воде)
- Йогурт натуральный 3.3%
- Лаваш метровый 200гр-4.5%
- Кефир БиоМакс 1%
- Козел пиво
- соус розмариновый
- желе из черники
- Суп с курицей, свининой и гречневой лапшой (29.05.18)
- Крылышки в томатно-яблочном соусе
- хлебцы
- соус горчичный
- грудка жарка 3005
- Батончик Take a bite
- Печенье воздушное
- ! Быстрый творожный пирог на кефире
- Юнона, доп.питание для беременных и кормящих женщин
- Масса творожная сладкая с курагой
- 16.06
- сыр деревенский
- Риет паштет
- ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ
- Творог нежирный
- творожный крем
- Завтрак корзинки из гранолы с творожным кремом
- Тирольский пирог Клубника
- Велле йогурт Брусника
- Куриные бедра в аджике запеченные
- Торт клубничный
- Салат овощной 29.05
- Opti-men
- Завтрак вафли с бананом и шоколадом
- Минтай с лечо
- Рулет "К завтраку", варёно-копчёный
- Коктейль вечерний
- Брокколи с сердечками
- Омлет белковый (фасоль, брокколи)
- сельдь кусочки оригинальные эконом маркет
- творог 9% савушкин про-т
- Селен актив
- картофель жареный с луком
- RPS
- сушки мини
- Мясо нутрии сырое
- Запеканка из творога
- Паштет из тунца
- печенье грибочки
- Total protein
- Пирог творожный Крошка
- Колбаса ветчинно-рубленная
- Чипсы из филе грудки ц-б, сыровяленые (Межениновская птицефабрика)
- Паштет печеночный
- Хлеб "Инской" бездрожжевой
- Хачапури мои
- Супер десерт, 30 г
- сыр творожный
- Хлеб злаковый с морковью
- фрукты в желе персик
- Салат из огурцов, яйца и авокадо
- пельмени куриные
- Заливное творожное
- Кабачок с фаршем
- Грудка с овощами и грибами
- Пицца
- Конфета "Петушок, масляна головушка"
- Йогурт питьевой Эпика
- fetahi
- Сыр Финка 38%
- Хлеб вафельный
- гречка с овощами
- Крахмальная лапша
- Копчёный рулет краб
- Крахмальная лапша с овощами и курицей
- Мак (HGF)
- Соевое мясо
- Овсяная каша
- пирог творожный
- Сыр плавленый Классическое трио
- Чесночные стрелки с курицей
- mascarpone сыр
- крем-сыр нежный
- запеканка с маскарпоне
- Клетчатка
- Ачма
- Багет молочный
- Омлет
- Тунец в собств.соку 250
- омлет
- Хлебцы ржаные
- Яичница-глазунья (основа)
- Капуста тушеная
- салат охотничий
- Овсяноблин
Метки: Как приготовить ленивая овсянка с фруктами, калорийность 140,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивая овсянка с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
