Рецепт Из чернослива, орехов и языка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Из чернослива, орехов и языка

Чернослив (слива сушеная)	22 г
Свекла отварная по 1-76	100 г
Орех грецкий	22 г
Язык говяжий	35 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Майонез «Провансаль»	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Из чернослива, орехов и языка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	225.3 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	747 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	3.5%	1288 г
Жиры	16.7 г	56 г	29.8%	13.2%	335 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	2.6%	1711 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	6.9%	645 г
Вода	58.3 г	2273 г	2.6%	1.2%	3899 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.3 мкг	900 мкг	0.6%	0.3%	16981 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	2.2%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	2.6%	1731 г
Витамин В4, холин	1.73 мг	500 мг	0.3%	0.1%	28902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.422 мг	5 мг	8.4%	3.7%	1185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	2.5%	1786 г
Витамин В9, фолаты	9.198 мкг	400 мкг	2.3%	1%	4349 г
Витамин В12, кобаламин	0.795 мкг	3 мкг	26.5%	11.8%	377 г
Витамин C, аскорбиновая	5.23 мг	90 мг	5.8%	2.6%	1721 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.207 мг	15 мг	28%	12.4%	357 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.2947 мг	20 мг	11.5%	5.1%	872 г
Ниацин	1.207 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	355.26 мг	2500 мг	14.2%	6.3%	704 г
Кальций, Ca	50.37 мг	1000 мг	5%	2.2%	1985 г
Магний, Mg	41.26 мг	400 мг	10.3%	4.6%	969 г
Натрий, Na	664.75 мг	1300 мг	51.1%	22.7%	196 г
Сера, S	40.29 мг	1000 мг	4%	1.8%	2482 г
Фосфор, P	114.2 мг	800 мг	14.3%	6.3%	701 г
Хлор, Cl	910.17 мг	2300 мг	39.6%	17.6%	253 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.209 мг	18 мг	12.3%	5.5%	815 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Кобальт, Co	0.993 мкг	10 мкг	9.9%	4.4%	1007 г
Марганец, Mn	0.2145 мг	2 мг	10.7%	4.7%	932 г
Медь, Cu	76.15 мкг	1000 мкг	7.6%	3.4%	1313 г
Молибден, Mo	4.3 мкг	70 мкг	6.1%	2.7%	1628 г
Олово, Sn	1.52 мкг	~
Селен, Se	0.521 мкг	55 мкг	0.9%	0.4%	10557 г
Фтор, F	72.8 мкг	4000 мкг	1.8%	0.8%	5495 г
Хром, Cr	3.21 мкг	50 мкг	6.4%	2.8%	1558 г
Цинк, Zn	1.1002 мг	12 мг	9.2%	4.1%	1091 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.877 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.406 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.337 г	~
Лизин	0.278 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.343 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.336 г	~
Глицин	0.24 г	~
Глутаминовая кислота	0.614 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	39.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	34%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.7 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.125 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.546 г	~
18:0 Стеариновая	0.683 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.533 г	min 16.8 г	27%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.117 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.255 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.145 г	от 11.2 до 20.6 г	81.7%	36.3%
18:2 Линолевая (ud)	8.348 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.756 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Из чернослива, орехов и языка составляет 225,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	225.3 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	16.7 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	58.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИЗ ЧЕРНОСЛИВА, ОРЕХОВ И ЯЗЫКА

Из чернослива, орехов и языка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,5 %, витамином E - 28 %, витамином PP - 11,5 %, калием - 14,2 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 39,6 %, железом - 12,3 %

Чем полезен Из чернослива, орехов и языка

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Из чернослива, орехов и языка, калорийность 225,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Из чернослива, орехов и языка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе