Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кускус (кус-кус), сухой | 62 г |
Вода | 107 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.3 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.5% | 1652 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.3% | 28000 г |
Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 8.8% | 833 г |
Углеводы (общие) | 28.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.6% | 1111 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3460 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.2% | 6429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 6.6% | 1109 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 7.251 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5516 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2654 мг | 20 мг | 6.3% | 4.6% | 1581 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 60.29 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.8% | 4147 г |
Кальций, Ca | 15.82 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6321 г |
Магний, Mg | 16.84 мг | 400 мг | 4.2% | 3.1% | 2375 г |
Натрий, Na | 456.94 мг | 1300 мг | 35.1% | 25.8% | 285 г |
Сера, S | 49 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.6% | 2041 г |
Фосфор, P | 62.5 мг | 800 мг | 7.8% | 5.7% | 1280 г |
Хлор, Cl | 699 мг | 2300 мг | 30.4% | 22.3% | 329 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.426 мг | 18 мг | 2.4% | 1.8% | 4225 г |
Кобальт, Co | 0.175 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
Марганец, Mn | 0.2867 мг | 2 мг | 14.3% | 10.5% | 698 г |
Медь, Cu | 93.1 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.8% | 1074 г |
Молибден, Mo | 2.288 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.4% | 3059 г |
Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
Фтор, F | 62.6 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6390 г |
Цинк, Zn | 0.308 мг | 12 мг | 2.6% | 1.9% | 3896 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
Лизин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.122 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.146 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.668 г | ~ | |||
Пролин | 0.509 г | ~ | |||
Серин | 0.218 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус-кус запаренный составляет 136,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.3 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 26.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|