Рецепт Котлеты чечевичные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты чечевичные

Морковь домашняя	60 г
Лук репчатый (Пассерование)	60 г
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь	20 г
Масло подсолнечное	7 г
Соль йодированная	2 г
Чечевица, зерно (Варка)	65 г
Вода	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты чечевичные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.7 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1260 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	7%	1070 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.6%	1647 г
Углеводы	18.4 г	219 г	8.4%	6.3%	1190 г
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	15.7%	476 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	2.1%	3563 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	446.3 мкг	900 мкг	49.6%	37.1%	202 г
бета Каротин	2.682 мг	5 мг	53.6%	40.1%	186 г
Витамин В1, тиамин	0.157 мг	1.5 мг	10.5%	7.9%	955 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	3.7%	2022 г
Витамин В4, холин	1.08 мг	500 мг	0.2%	0.1%	46296 г
Витамин В5, пантотеновая	0.415 мг	5 мг	8.3%	6.2%	1205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.5%	2941 г
Витамин В9, фолаты	39.222 мкг	400 мкг	9.8%	7.3%	1020 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	0.7%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	2.42 мг	90 мг	2.7%	2%	3719 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.414 мг	15 мг	9.4%	7%	1061 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.333 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	15015 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	4%	1905 г
Витамин РР, НЭ	2.0183 мг	20 мг	10.1%	7.6%	991 г
Ниацин	0.62 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.52 мг	2500 мг	10.4%	7.8%	963 г
Кальций, Ca	50.94 мг	1000 мг	5.1%	3.8%	1963 г
Кремний, Si	24.815 мг	30 мг	82.7%	61.9%	121 г
Магний, Mg	34.38 мг	400 мг	8.6%	6.4%	1163 г
Натрий, Na	404.58 мг	1300 мг	31.1%	23.3%	321 г
Сера, S	55.46 мг	1000 мг	5.5%	4.1%	1803 г
Фосфор, P	131.5 мг	800 мг	16.4%	12.3%	608 г
Хлор, Cl	466.38 мг	2300 мг	20.3%	15.2%	493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	201.6 мкг	~
Бор, B	191.3 мкг	~
Железо, Fe	3.499 мг	18 мг	19.4%	14.5%	514 г
Йод, I	31.14 мкг	150 мкг	20.8%	15.6%	482 г
Кобальт, Co	3.904 мкг	10 мкг	39%	29.2%	256 г
Литий, Li	1.333 мкг	~
Марганец, Mn	0.413 мг	2 мг	20.7%	15.5%	484 г
Медь, Cu	199.24 мкг	1000 мкг	19.9%	14.9%	502 г
Молибден, Mo	18.657 мкг	70 мкг	26.7%	20%	375 г
Никель, Ni	39.426 мкг	~
Рубидий, Rb	105.8 мкг	~
Селен, Se	6.57 мкг	55 мкг	11.9%	8.9%	837 г
Титан, Ti	72.22 мкг	~
Фтор, F	57.35 мкг	4000 мкг	1.4%	1%	6975 г
Хром, Cr	3.04 мкг	50 мкг	6.1%	4.6%	1645 г
Цинк, Zn	0.8819 мг	12 мг	7.3%	5.5%	1361 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.538 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аргинин*	0.583 г	~
Валин	0.374 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.306 г	~
Лейцин	0.55 г	~
Лизин	0.469 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.132 г	~
Треонин	0.279 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.369 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.515 г	~
Заменимые аминокислоты	0.28 г	~
Аланин	0.311 г	~
Аспарагиновая кислота	0.793 г	~
Глицин	0.303 г	~
Глутаминовая кислота	1.37 г	~
Пролин	0.377 г	~
Серин	0.368 г	~
Тирозин	0.225 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.185 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.219 г	~
18:0 Стеариновая	0.151 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.704 г	min 16.8 г	4.2%	3.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.701 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.721 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.705 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Котлеты чечевичные составляет 133,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.7 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	18.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ЧЕЧЕВИЧНЫЕ

Котлеты чечевичные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,6 %, бэта-каротином - 53,6 %, кремнием - 82,7 %, фосфором - 16,4 %, хлором - 20,3 %, железом - 19,4 %, йодом - 20,8 %, кобальтом - 39 %, марганцем - 20,7 %, медью - 19,9 %, молибденом - 26,7 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Котлеты чечевичные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты чечевичные, калорийность 133,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты чечевичные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе