Рецепт Екка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Екка

Лаваш армянский 2 вариант	110 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	55 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Екка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	252.6 ккал	1684 ккал	15%	5.9%	667 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	4.9%	809 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	7.6%	523 г
Углеводы	29.6 г	219 г	13.5%	5.3%	740 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	39.4 г	2273 г	1.7%	0.7%	5769 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136.6 мкг	900 мкг	15.2%	6%	659 г
Ретинол	0.128 мг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.4%	9804 г
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	3.7%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	4.4%	900 г
Витамин В4, холин	88.16 мг	500 мг	17.6%	7%	567 г
Витамин В5, пантотеновая	0.456 мг	5 мг	9.1%	3.6%	1096 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	1%	3922 г
Витамин В9, фолаты	2.459 мкг	400 мкг	0.6%	0.2%	16267 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	2.4%	1639 г
Витамин D, кальциферол	0.898 мкг	10 мкг	9%	3.6%	1114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.294 мг	15 мг	2%	0.8%	5102 г
Витамин Н, биотин	7.094 мкг	50 мкг	14.2%	5.6%	705 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.0461 мг	20 мг	10.2%	4%	977 г
Ниацин	1.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.7 мг	2500 мг	5.7%	2.3%	1752 г
Кальций, Ca	37.43 мг	1000 мг	3.7%	1.5%	2672 г
Магний, Mg	28.08 мг	400 мг	7%	2.8%	1425 г
Натрий, Na	356.26 мг	1300 мг	27.4%	10.8%	365 г
Сера, S	62.23 мг	1000 мг	6.2%	2.5%	1607 г
Фосфор, P	129.5 мг	800 мг	16.2%	6.4%	618 г
Хлор, Cl	604.79 мг	2300 мг	26.3%	10.4%	380 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.3 мг	18 мг	12.8%	5.1%	783 г
Йод, I	7.02 мкг	150 мкг	4.7%	1.9%	2137 г
Кобальт, Co	3.512 мкг	10 мкг	35.1%	13.9%	285 г
Марганец, Mn	0.0102 мг	2 мг	0.5%	0.2%	19608 г
Медь, Cu	29.15 мкг	1000 мкг	2.9%	1.1%	3431 г
Молибден, Mo	2.107 мкг	70 мкг	3%	1.2%	3322 г
Селен, Se	11.134 мкг	55 мкг	20.2%	8%	494 г
Фтор, F	19.32 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20704 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	1.1%	3546 г
Цинк, Zn	0.3998 мг	12 мг	3.3%	1.3%	3002 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	33.428 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	216.02 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.5 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.208 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	0.8%

Энергетическая ценность Екка составляет 252,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	252.6 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	29.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	39.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕККА

Екка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 17,6 %, витамином H - 14,2 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 26,3 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 35,1 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Екка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Екка, калорийность 252,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Екка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе