Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 200 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 600 г |
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Майонез «Провансаль» | 150 г |
Сыр российский | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.2 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 841 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 8.5% | 585 г |
Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 13.5% | 368 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3377 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140.6 мкг | 900 мкг | 15.6% | 7.8% | 640 г |
Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 6.8% | 738 г |
Витамин В4, холин | 114.84 мг | 500 мг | 23% | 11.5% | 435 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 6% | 836 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 5.624 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7112 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 5.7% | 872 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7759 г |
Витамин D, кальциферол | 1.059 мкг | 10 мкг | 10.6% | 5.3% | 944 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.641 мг | 15 мг | 24.3% | 12.1% | 412 г |
Витамин Н, биотин | 9.068 мкг | 50 мкг | 18.1% | 9% | 551 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2913 мг | 20 мг | 16.5% | 8.2% | 608 г |
Ниацин | 2.533 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.03 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.1% | 1623 г |
Кальций, Ca | 97.4 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.8% | 1027 г |
Магний, Mg | 30.91 мг | 400 мг | 7.7% | 3.8% | 1294 г |
Натрий, Na | 190.08 мг | 1300 мг | 14.6% | 7.3% | 684 г |
Сера, S | 96.2 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.8% | 1040 г |
Фосфор, P | 168.3 мг | 800 мг | 21% | 10.5% | 475 г |
Хлор, Cl | 87.15 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.9% | 2639 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.676 мг | 18 мг | 9.3% | 4.6% | 1074 г |
Йод, I | 10.31 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.4% | 1455 г |
Кобальт, Co | 6.489 мкг | 10 мкг | 64.9% | 32.4% | 154 г |
Марганец, Mn | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 4.5% | 1111 г |
Медь, Cu | 74 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.7% | 1351 г |
Молибден, Mo | 5.138 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.6% | 1362 г |
Селен, Se | 14.29 мкг | 55 мкг | 26% | 13% | 385 г |
Фтор, F | 53.58 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7465 г |
Хром, Cr | 7.35 мкг | 50 мкг | 14.7% | 7.3% | 680 г |
Цинк, Zn | 1.0642 мг | 12 мг | 8.9% | 4.4% | 1128 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.634 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
Валин | 0.416 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.405 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
Лизин | 0.702 г | ~ | |||
Метионин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
Треонин | 0.316 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.336 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.543 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.235 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.976 г | ~ | |||
Пролин | 0.398 г | ~ | |||
Серин | 0.316 г | ~ | |||
Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 275.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.444 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.093 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.183 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.046 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.581 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.539 г | min 16.8 г | 15.1% | 7.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.43 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.9% | 19.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.456 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с ананасами составляет 200,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.2 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 15.2 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 67.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|