Рецепт Овощной суп на курином бульене. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной суп на курином бульене

Бульон из кур или индеек прозрачный 1200 г
Картофель 170 г
Морковь, красная (оранжевая) 60 г
Лук репчатый 75 г
Капуста цветная 230 г
Кабачок 100 г
Укроп, свежий 100 г
Петрушка, сырая 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной суп на курином бульене".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.3 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3560 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 9.5% 2235 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 8.7% 2435 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.4% 6257 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.5% 2222 г
Вода 99.5 г 2273 г 4.4% 9.3% 2284 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.4 мкг 900 мкг 17.6% 37.2% 568 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.608 мг 5 мг 12.2% 25.8% 822 г
Лютеин + Зеаксантин 273.268 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.5% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 6.8% 3103 г
Витамин В4, холин 14.88 мг 500 мг 3% 6.3% 3360 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 10.1% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 13.1% 1626 г
Витамин В9, фолаты 20.042 мкг 400 мкг 5% 10.6% 1996 г
Витамин В12, кобаламин 0.059 мкг 3 мкг 2% 4.2% 5085 г
Витамин C, аскорбиновая 21.72 мг 90 мг 24.1% 51% 414 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.133 мг 15 мг 0.9% 1.9% 11278 г
гамма Токоферол 0.026 мг ~
Витамин Н, биотин 1.369 мкг 50 мкг 2.7% 5.7% 3652 г
Витамин К, филлохинон 82.8 мкг 120 мкг 69% 145.9% 145 г
Витамин РР, НЭ 1.383 мг 20 мг 6.9% 14.6% 1446 г
Ниацин 0.714 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.29 мг 2500 мг 7.2% 15.2% 1394 г
Кальций, Ca 26.34 мг 1000 мг 2.6% 5.5% 3797 г
Магний, Mg 14.56 мг 400 мг 3.6% 7.6% 2747 г
Натрий, Na 19.01 мг 1300 мг 1.5% 3.2% 6839 г
Сера, S 25.77 мг 1000 мг 2.6% 5.5% 3880 г
Фосфор, P 46.8 мг 800 мг 5.9% 12.5% 1709 г
Хлор, Cl 15.32 мг 2300 мг 0.7% 1.5% 15013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 100.1 мкг ~
Бор, B 19.2 мкг ~
Ванадий, V 13.1 мкг ~
Железо, Fe 1.286 мг 18 мг 7.1% 15% 1400 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 1.9% 11111 г
Кобальт, Co 1.958 мкг 10 мкг 19.6% 41.4% 511 г
Литий, Li 6.651 мкг ~
Марганец, Mn 0.1148 мг 2 мг 5.7% 12.1% 1742 г
Медь, Cu 43.57 мкг 1000 мкг 4.4% 9.3% 2295 г
Молибден, Mo 0.845 мкг 70 мкг 1.2% 2.5% 8284 г
Никель, Ni 0.581 мкг ~
Рубидий, Rb 61.6 мкг ~
Селен, Se 0.101 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 54455 г
Фтор, F 17.97 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 22259 г
Хром, Cr 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 8% 2618 г
Цинк, Zn 0.4151 мг 12 мг 3.5% 7.4% 2891 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.331 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.063 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.36 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.246 мг ~
бета Ситостерол 0.226 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.068 г min 16.8 г 0.4% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овощной суп на курином бульене составляет 47,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.3 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 99.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП НА КУРИНОМ БУЛЬЕНЕ

Овощной суп на курином бульене богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 24,1 %, витамином K - 69 %, кобальтом - 19,6 %

Чем полезен Овощной суп на курином бульене

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной суп на курином бульене, калорийность 47,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной суп на курином бульене, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги