Рецепт Индейка с цуккини, перцем и помидорами черри 16.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с цуккини, перцем и помидорами черри 16.06

Цукини, мелкие, сырые	383 г
Перец красный сладкий (Жарка)	157 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	123 г
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое	403 г
Лук репчатый (Жарка)	62 г
Масло подсолнечное	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с цуккини, перцем и помидорами черри 16.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.1 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1869 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	19.8%	563 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.3%	2074 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.4%	7821 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.5%	2000 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.8%	2899 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.3 мкг	900 мкг	8.4%	9.3%	1195 г
бета Каротин	0.383 мг	5 мг	7.7%	8.5%	1305 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4.3%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	5.7%	1957 г
Витамин В5, пантотеновая	0.522 мг	5 мг	10.4%	11.5%	958 г
Витамин В6, пиридоксин	0.449 мг	2 мг	22.5%	25%	445 г
Витамин В9, фолаты	16.92 мкг	400 мкг	4.2%	4.7%	2364 г
Витамин В12, кобаламин	0.227 мкг	3 мкг	7.6%	8.4%	1322 г
Витамин C, аскорбиновая	43.58 мг	90 мг	48.4%	53.7%	207 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.091 мг	15 мг	7.3%	8.1%	1375 г
Витамин Н, биотин	0.067 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	74627 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1.1%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.686 мг	20 мг	18.4%	20.4%	543 г
Ниацин	0.235 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	416 мг	2500 мг	16.6%	18.4%	601 г
Кальций, Ca	18.47 мг	1000 мг	1.8%	2%	5414 г
Магний, Mg	30.57 мг	400 мг	7.6%	8.4%	1308 г
Натрий, Na	27.36 мг	1300 мг	2.1%	2.3%	4751 г
Сера, S	6.6 мг	1000 мг	0.7%	0.8%	15152 г
Фосфор, P	152.3 мг	800 мг	19%	21.1%	525 г
Хлор, Cl	13.84 мг	2300 мг	0.6%	0.7%	16618 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.7 мкг	~
Бор, B	31.8 мкг	~
Железо, Fe	1.11 мг	18 мг	6.2%	6.9%	1622 г
Йод, I	1.08 мкг	150 мкг	0.7%	0.8%	13889 г
Кобальт, Co	1.821 мкг	10 мкг	18.2%	20.2%	549 г
Марганец, Mn	0.168 мг	2 мг	8.4%	9.3%	1190 г
Медь, Cu	142.34 мкг	1000 мкг	14.2%	15.8%	703 г
Молибден, Mo	1.032 мкг	70 мкг	1.5%	1.7%	6783 г
Никель, Ni	2.14 мкг	~
Рубидий, Rb	58 мкг	~
Селен, Se	11.987 мкг	55 мкг	21.8%	24.2%	459 г
Фтор, F	6.57 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	60883 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	4.4%	2475 г
Цинк, Zn	1.1559 мг	12 мг	9.6%	10.7%	1038 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.898 г	~
Валин	0.699 г	~
Гистидин*	0.402 г	~
Изолейцин	0.675 г	~
Лейцин	1.034 г	~
Лизин	1.207 г	~
Метионин	0.365 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.57 г	~
Триптофан	0.149 г	~
Фенилаланин	0.528 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.805 г	~
Аспарагиновая кислота	1.312 г	~
Глицин	0.64 г	~
Глутаминовая кислота	2.09 г	~
Пролин	0.536 г	~
Серин	0.582 г	~
Тирозин	0.511 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.96 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.317 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.21 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.581 г	min 16.8 г	3.5%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.568 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.45 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.373 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Индейка с цуккини, перцем и помидорами черри 16.06 составляет 90,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.1 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С ЦУККИНИ, ПЕРЦЕМ И ПОМИДОРАМИ ЧЕРРИ 16.06

Индейка с цуккини, перцем и помидорами черри 16.06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 22,5 %, витамином C - 48,4 %, витамином PP - 18,4 %, калием - 16,6 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 18,2 %, медью - 14,2 %, селеном - 21,8 %

Чем полезен Индейка с цуккини, перцем и помидорами черри 16.06

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с цуккини, перцем и помидорами черри 16.06, калорийность 90,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с цуккини, перцем и помидорами черри 16.06, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе