Рецепт запеканка из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из чечевицы

Чечевица, зерно	100 г
Вода, водопроводная, улучшенная	200 г
Морковь, сырая	150 г
Лук репчатый	50 г
Масло топленое	10 г
Масло оливковое	20 г
Яйцо куриное	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Хмели-сунели	10 г

Способ приготовления

Отварить чечевицу. Припустить морковь с луком и маслом. Измельчить всё в блендере, добавить соль и специи по вкусу (хмели-сунели).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.9 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1286 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.1%	1246 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	9.9%	767 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	3.6%	2126 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	10.3%	741 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.4%	3135 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	245.6 мкг	900 мкг	27.3%	20.9%	366 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	808.605 мкг	~
бета Каротин	1.947 мг	5 мг	38.9%	29.7%	257 г
Ликопин	0.233 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	59.535 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	5.5%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	4.9%	1552 г
Витамин В4, холин	40.96 мг	500 мг	8.2%	6.3%	1221 г
Витамин В5, пантотеновая	0.459 мг	5 мг	9.2%	7%	1089 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	2.4%	3175 г
Витамин В9, фолаты	20.155 мкг	400 мкг	5%	3.8%	1985 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	2.1%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	2.15 мг	90 мг	2.4%	1.8%	4186 г
Витамин D, кальциферол	0.369 мкг	10 мкг	3.7%	2.8%	2710 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.738 мг	15 мг	4.9%	3.7%	2033 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.202 мкг	50 мкг	6.4%	4.9%	1562 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.6926 мг	20 мг	8.5%	6.5%	1182 г
Ниацин	0.324 мг	~
Бетаин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.02 мг	2500 мг	8.6%	6.6%	1168 г
Кальций, Ca	35.35 мг	1000 мг	3.5%	2.7%	2829 г
Кремний, Si	12.403 мг	30 мг	41.3%	31.6%	242 г
Магний, Mg	18.62 мг	400 мг	4.7%	3.6%	2148 г
Натрий, Na	347.35 мг	1300 мг	26.7%	20.4%	374 г
Сера, S	59.02 мг	1000 мг	5.9%	4.5%	1694 г
Фосфор, P	103.8 мг	800 мг	13%	9.9%	771 г
Хлор, Cl	500.47 мг	2300 мг	21.8%	16.7%	460 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.4 мкг	~
Бор, B	110.1 мкг	~
Железо, Fe	2.387 мг	18 мг	13.3%	10.2%	754 г
Йод, I	3.88 мкг	150 мкг	2.6%	2%	3866 г
Кобальт, Co	3.853 мкг	10 мкг	38.5%	29.4%	260 г
Марганец, Mn	0.242 мг	2 мг	12.1%	9.2%	826 г
Медь, Cu	139.7 мкг	1000 мкг	14%	10.7%	716 г
Молибден, Mo	13.798 мкг	70 мкг	19.7%	15%	507 г
Никель, Ni	25.194 мкг	~
Рубидий, Rb	36.9 мкг	~
Селен, Se	7.977 мкг	55 мкг	14.5%	11.1%	689 г
Титан, Ti	46.51 мкг	~
Фтор, F	23.55 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16985 г
Хром, Cr	2.45 мкг	50 мкг	4.9%	3.7%	2041 г
Цинк, Zn	0.6767 мг	12 мг	5.6%	4.3%	1773 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.474 г	~
Валин	0.334 г	~
Гистидин*	0.173 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.488 г	~
Лизин	0.434 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.192 г	~
Треонин	0.291 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.312 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.495 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.302 г	~
Аспарагиновая кислота	0.685 г	~
Глицин	0.239 г	~
Глутаминовая кислота	0.989 г	~
Пролин	0.24 г	~
Серин	0.353 г	~
Тирозин	0.208 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.101 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.153 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.129 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.354 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.296 г	min 16.8 г	19.6%	15%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.143 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.995 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.645 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.595 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность запеканка из чечевицы составляет 130,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.9 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

запеканка из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,3 %, бэта-каротином - 38,9 %, кремнием - 41,3 %, фосфором - 13 %, хлором - 21,8 %, железом - 13,3 %, кобальтом - 38,5 %, марганцем - 12,1 %, медью - 14 %, молибденом - 19,7 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен запеканка из чечевицы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка из чечевицы, калорийность 130,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат из свеклы с зеленым горошком

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе