Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 120 г |
Морковь, сырая | 40 г |
Сметана 20,0% жирности | 70 г |
Вода | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.8% | 4471 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 13.1% | 982 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4660 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9% | 1429 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 179.8 мкг | 900 мкг | 20% | 25.7% | 501 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 556.32 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.371 мг | 5 мг | 27.4% | 35.3% | 365 г |
Ликопин | 0.16 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 40.96 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.3% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 41.26 мг | 500 мг | 8.3% | 10.7% | 1212 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 3.3% | 3906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 15.98 мкг | 400 мкг | 4% | 5.1% | 2503 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.5% | 2885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.83 мг | 90 мг | 33.1% | 42.6% | 302 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 2.3% | 5639 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.008 мкг | 50 мкг | 2% | 2.6% | 4960 г |
Витамин К, филлохинон | 38.6 мкг | 120 мкг | 32.2% | 41.4% | 311 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7573 мг | 20 мг | 3.8% | 4.9% | 2641 г |
Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.72 мг | 2500 мг | 9% | 11.6% | 1108 г |
Кальций, Ca | 52.76 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.8% | 1895 г |
Магний, Mg | 11.92 мг | 400 мг | 3% | 3.9% | 3356 г |
Натрий, Na | 27.15 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.7% | 4788 г |
Сера, S | 24.84 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 4026 г |
Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 6% | 2145 г |
Хлор, Cl | 17.87 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12871 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 273.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.392 мг | 18 мг | 2.2% | 2.8% | 4592 г |
Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10417 г |
Кобальт, Co | 1.44 мкг | 10 мкг | 14.4% | 18.5% | 694 г |
Марганец, Mn | 0.1046 мг | 2 мг | 5.2% | 6.7% | 1912 г |
Медь, Cu | 45.65 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 5.9% | 2191 г |
Молибден, Mo | 4.8 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.9% | 1458 г |
Никель, Ni | 7.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.16 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 34375 г |
Фтор, F | 13.31 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30053 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6.2% | 2083 г |
Цинк, Zn | 0.2304 мг | 12 мг | 1.9% | 2.4% | 5208 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.277 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.416 г | ~ | |||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.96 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Coleslaw составляет 77,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.7 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|