Рецепт Овсяный завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Вода, водопроводная, улучшенная 150 г
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Клюква, сушеная, подслащенная 20 г
Изюм (виноград сушеный) 0 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.4 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2462 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.1% 4750 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.9% 5091 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 8.9% 1634 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.5% 1538 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 5.3% 2752 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.9 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 31034 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 1.886 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.9% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.6% 5625 г
Витамин В4, холин 0.23 мг 500 мг 217391 г
Витамин В5, пантотеновая 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.9% 15625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 3.4% 4348 г
Витамин В9, фолаты 3.186 мкг 400 мкг 0.8% 1.2% 12555 г
Витамин C, аскорбиновая 2.1 мг 90 мг 2.3% 3.4% 4286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.255 мг 15 мг 1.7% 2.5% 5882 г
Витамин Н, биотин 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 5.3% 2778 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.6794 мг 20 мг 3.4% 5% 2944 г
Ниацин 0.178 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.57 мг 2500 мг 5.2% 7.6% 1915 г
Кальций, Ca 27.98 мг 1000 мг 2.8% 4.1% 3574 г
Магний, Mg 16.23 мг 400 мг 4.1% 6% 2465 г
Натрий, Na 18.58 мг 1300 мг 1.4% 2% 6997 г
Сера, S 8.97 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 11148 г
Фосфор, P 44.3 мг 800 мг 5.5% 8% 1806 г
Хлор, Cl 21.11 мг 2300 мг 0.9% 1.3% 10895 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.6 мкг ~
Бор, B 70 мкг ~
Ванадий, V 1.14 мкг ~
Железо, Fe 0.979 мг 18 мг 5.4% 7.9% 1839 г
Йод, I 2.37 мкг 150 мкг 1.6% 2.3% 6329 г
Кобальт, Co 0.843 мкг 10 мкг 8.4% 12.3% 1186 г
Марганец, Mn 0.3583 мг 2 мг 17.9% 26.2% 558 г
Медь, Cu 82.86 мкг 1000 мкг 8.3% 12.1% 1207 г
Молибден, Mo 2.429 мкг 70 мкг 3.5% 5.1% 2882 г
Никель, Ni 4.857 мкг ~
Олово, Sn 2.14 мкг ~
Рубидий, Rb 18 мкг ~
Селен, Se 0.257 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 21401 г
Стронций, Sr 2.43 мкг ~
Фтор, F 20.06 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 19940 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 4.2% 3497 г
Цинк, Zn 0.3763 мг 12 мг 3.1% 4.5% 3189 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.329 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.099 г ~
Заменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.199 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.116 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.196 г min 16.8 г 1.2% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.195 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.237 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.231 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Овсяный завтрак составляет 68,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.4 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ЗАВТРАК

Овсяный завтрак богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 17,9 %

Чем полезен Овсяный завтрак

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяный завтрак, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги