Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Вода, водопроводная, улучшенная | 150 г |
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Клюква, сушеная, подслащенная | 20 г |
Изюм (виноград сушеный) | 0 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.1% | 4750 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.9% | 5091 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 8.9% | 1634 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.5% | 1538 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2752 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 31034 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.886 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.6% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 0.23 мг | 500 мг | 217391 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 15625 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.4% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 3.186 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 12555 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2.5% | 5882 г |
Витамин Н, биотин | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.3% | 2778 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6794 мг | 20 мг | 3.4% | 5% | 2944 г |
Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.57 мг | 2500 мг | 5.2% | 7.6% | 1915 г |
Кальций, Ca | 27.98 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.1% | 3574 г |
Магний, Mg | 16.23 мг | 400 мг | 4.1% | 6% | 2465 г |
Натрий, Na | 18.58 мг | 1300 мг | 1.4% | 2% | 6997 г |
Сера, S | 8.97 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 11148 г |
Фосфор, P | 44.3 мг | 800 мг | 5.5% | 8% | 1806 г |
Хлор, Cl | 21.11 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 10895 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 7.9% | 1839 г |
Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.3% | 6329 г |
Кобальт, Co | 0.843 мкг | 10 мкг | 8.4% | 12.3% | 1186 г |
Марганец, Mn | 0.3583 мг | 2 мг | 17.9% | 26.2% | 558 г |
Медь, Cu | 82.86 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 12.1% | 1207 г |
Молибден, Mo | 2.429 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5.1% | 2882 г |
Никель, Ni | 4.857 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.257 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21401 г |
Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19940 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.2% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.3763 мг | 12 мг | 3.1% | 4.5% | 3189 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.329 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный завтрак составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.4 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|