Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Салат | 200 г |
Лук порей | 50 г |
Вода | 100 г |
Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 6 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 5 г |
Огурец, парниковый | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Сыр швейцарский | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.6 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3953 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 13.8% | 1689 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 7% | 3294 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2.6% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8.2% | 2857 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 9.4% | 2531 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.7 мкг | 900 мкг | 13.2% | 31% | 758 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 30.5% | 767 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.9% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 7.3% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 5.3 мг | 500 мг | 1.1% | 2.6% | 9434 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 4.9% | 4673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 9.4% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 15.794 мкг | 400 мкг | 3.9% | 9.2% | 2533 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 3.3% | 7317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.45 мг | 90 мг | 11.6% | 27.2% | 861 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.9% | 27778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 4.5% | 5190 г |
Витамин Н, биотин | 0.535 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.6% | 9346 г |
Витамин К, филлохинон | 49.7 мкг | 120 мкг | 41.4% | 97.2% | 241 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5944 мг | 20 мг | 8% | 18.8% | 1254 г |
Ниацин | 1.733 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.98 мг | 2500 мг | 7.7% | 18.1% | 1295 г |
Кальций, Ca | 56.38 мг | 1000 мг | 5.6% | 13.1% | 1774 г |
Кремний, Si | 0.026 мг | 30 мг | 0.1% | 0.2% | 115385 г |
Магний, Mg | 26.86 мг | 400 мг | 6.7% | 15.7% | 1489 г |
Натрий, Na | 39.06 мг | 1300 мг | 3% | 7% | 3328 г |
Сера, S | 12.57 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.1% | 7955 г |
Фосфор, P | 63.9 мг | 800 мг | 8% | 18.8% | 1252 г |
Хлор, Cl | 30.27 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.1% | 7598 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 261.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.619 мг | 18 мг | 3.4% | 8% | 2908 г |
Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.9% | 4870 г |
Кобальт, Co | 2.955 мкг | 10 мкг | 29.6% | 69.5% | 338 г |
Литий, Li | 10.243 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1012 мг | 2 мг | 5.1% | 12% | 1976 г |
Медь, Cu | 58.08 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 13.6% | 1722 г |
Молибден, Mo | 4.69 мкг | 70 мкг | 6.7% | 15.7% | 1493 г |
Никель, Ni | 2.959 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.32 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 17188 г |
Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.32 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.3% | 10173 г |
Хром, Cr | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 21.6% | 1082 г |
Цинк, Zn | 0.3835 мг | 12 мг | 3.2% | 7.5% | 3129 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.582 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.368 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
Валин | 0.218 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
Лизин | 0.406 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.186 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.4 г | ~ | |||
Аланин | 0.18 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.13 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.469 г | ~ | |||
Пролин | 0.229 г | ~ | |||
Серин | 0.163 г | ~ | |||
Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Теплый салат из куриной грудки составляет 42,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.6 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|