Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 390 г |
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) | 138 г |
Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Масло оливковое | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3276 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.1% | 6333 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.6% | 2545 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 5.8% | 3369 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 21.4% | 909 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 7% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 664.1 мкг | 900 мкг | 73.8% | 143.6% | 136 г |
бета Каротин | 3.978 мг | 5 мг | 79.6% | 154.9% | 126 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.4% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.3% | 3750 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 8.2% | 2358 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 17.3% | 1130 г |
Витамин В9, фолаты | 18.971 мкг | 400 мкг | 4.7% | 9.1% | 2108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.18 мг | 90 мг | 9.1% | 17.7% | 1100 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 6.4% | 2994 г |
Витамин Н, биотин | 0.753 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.9% | 6640 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 7.8% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0993 мг | 20 мг | 5.5% | 10.7% | 1819 г |
Ниацин | 0.806 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.44 мг | 2500 мг | 12.4% | 24.1% | 805 г |
Кальций, Ca | 27.46 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.3% | 3642 г |
Магний, Mg | 23.64 мг | 400 мг | 5.9% | 11.5% | 1692 г |
Натрий, Na | 9.55 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.4% | 13613 г |
Сера, S | 8.62 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 11601 г |
Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 8.9% | 2174 г |
Хлор, Cl | 3.32 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 69277 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 171.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 7.8% | 2525 г |
Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 37500 г |
Кобальт, Co | 0.663 мкг | 10 мкг | 6.6% | 12.8% | 1508 г |
Литий, Li | 2.196 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0305 мг | 2 мг | 1.5% | 2.9% | 6557 г |
Медь, Cu | 11.94 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 2.3% | 8375 г |
Никель, Ni | 0.398 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.037 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 148649 г |
Фтор, F | 4.11 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 97324 г |
Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 18519 г |
Цинк, Zn | 0.1127 мг | 12 мг | 0.9% | 1.8% | 10648 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.306 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.857 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.242 г | min 16.8 г | 7.4% | 14.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.205 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ |
Энергетическая ценность Обжар.овощи составляет 51,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.4 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|