Рецепт Кукуруза и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кукуруза и фасолью
| Кукуруза, желтая, цельными зернами, замороженная, приготовленная в микроволновке | 103 г |
| Фасоль (стручок) | 194 г |
| Лук репчатый | 39 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Кетчуп | 50 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кукуруза и фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.2 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.2% | 5067 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9.5% | 1697 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 5% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.3% | 1429 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.8 мкг | 900 мкг | 3.1% | 5% | 3237 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.743 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 4.3% | 3704 г |
| бета Криптоксантин | 19.75 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 952.597 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 116.606 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.9% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 4.99 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 10020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 5.3% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 6.1% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.366 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.2% | 3859 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.99 мг | 90 мг | 6.7% | 10.8% | 1503 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.098 мг | 15 мг | 7.3% | 11.7% | 1366 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.047 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 106383 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6778 мг | 20 мг | 3.4% | 5.5% | 2951 г |
| Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.8 мг | 2500 мг | 5.7% | 9.2% | 1751 г |
| Кальций, Ca | 27.81 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.5% | 3596 г |
| Магний, Mg | 12.87 мг | 400 мг | 3.2% | 5.1% | 3108 г |
| Натрий, Na | 64.68 мг | 1300 мг | 5% | 8% | 2010 г |
| Сера, S | 5.51 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 18149 г |
| Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 6.8% | 2395 г |
| Хлор, Cl | 1.86 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 123656 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.42 мг | 18 мг | 2.3% | 3.7% | 4286 г |
| Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 93750 г |
| Кобальт, Co | 0.26 мкг | 10 мкг | 2.6% | 4.2% | 3846 г |
| Марганец, Mn | 0.0369 мг | 2 мг | 1.8% | 2.9% | 5420 г |
| Медь, Cu | 20.97 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 3.4% | 4769 г |
| Никель, Ni | 0.156 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.02 мкг | 55 мкг | 275000 г | ||
| Фтор, F | 42.56 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.8% | 9398 г |
| Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Цинк, Zn | 0.1328 мг | 12 мг | 1.1% | 1.8% | 9036 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.76 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.466 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.995 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | min 16.8 г | 3.1% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.265 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Кукуруза и фасолью составляет 62,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Белковый омлет
- КОНФИТЮР «АБРИКОС»
- КОНФИТЮР «ЧЁРНАЯ СМОРОДИНА»
- КОНФИТЮР «АНАНАС»
- Салат помидоры, огурцы 28.06
- Мидии в рассоле новый океан
- КОНФИТЮР «ВИШНЯ»
- КОНФИТЮР «КЛУБНИКА»
- КОНФИТЮР «МАЛИНА»
- КОНФИТЮР «ЧЕРНИКА»
- КОНФИТЮР «КЛЮКВА»
- Кабачки жареные
- любимов almond truffle chocolad трюфель с миндалем
- СИРОП «КАРАМЕЛЬ»
- СИРОП «МОЛОЧНЫЙ ШОКОЛАД»
- СИРОП «ТЁМНЫЙ ШОКОЛАД»
- СИРОП «ЛЕСНОЙ ОРЕХ»
- Nesquick crunchy
- Ленивые вареники
- Имунеле Черника
- Котлеты куриные с кукурузой и фасолью
- Заменитель сахара
- брусничный морс с сиропом топинамбура
- Йогурт Верховье
- Биотворог Верховье
- Хлебцы зерновые БОСКО-Л
- омлет
- Капустная запеканка
- Cottage cheese fat free
- БАТОНЧИК ПРОТЕИНОВЫЙ BOMBBAR ШОКОЛАД С ФУНДУКОМ ,60 Г
- Капустно-печеночные котлеты
- BOMBBAR ЛИМОННЫЙ ТОРТ
- BOMBBAR ТИРАМИСУ
- BOMBBAR ФИСТАШКОВЫЙ ПЛОМБИР
- BOMBBAR ДАТСКИЙ БИСКВИТ
- BOMBBAR ШОКОЛАД
- Чизкейк по-американски
- Паштет из куриной печени
- Йогурт питьевой с киви и виноградом «Epica»
- BOMBBAR БАНАНОВЫЙ ПУДИНГ С МАНГО
- Груша красная
- Груша красная
- BOMBBAR КОКОС
- BOMBBAR КЛУБНИКА
- BOMBBAR МАЛИНОВЫЙ ЧИЗКЕЙК
- Рис Жасмин(в пакетике)отварной
- Уха Горбуша филе
- Макароны Federici перья рифлёные №23 500г
- Макароны Barilla Cellentani 297 500г
- Макароны Federici Cпагетти №3
- Крылышки в лимонной глазури
- Макароны De Cecco Fettuccine
- Яичный белок
- Макароны Barilla Lasagne
- Макароны De Cecco 126 Конкильони
- Паштет из куриной печенки
- Макаронные изделия Pasteroni Перья рифленые №129
- молоко 3,2%(Княгинино)
- Лапша лагманная отварная
- Кабачковое рагу
- Фаршмак 210618
- Форель горячего копчения
- Коврижка с вишней на кефире
- Рыбий жир с маслами льна и тыквы
- Ветчина с индейкой (Империя вкуса)
- Колбаса вареная (Стародворская)
- Рыбий жир пищевой
- Грудка с соевым соусом 2106
- Индюшиная грудка (Rannamõisa)
- Чернично-йогуртовый крем (Saare)
- Джем Клубника-Базилик
- Салат метла
- Какао
- Сухое молоко 1,5%
- Сайра в масле
- Рагу овощное
- Суп со щавелем без мяса
- Суп пюре "Овощное разнообразие"
- Ириска
- Пельмени из индейки
- "Легкий оливье"
- Ветчина для завтрака
- Крабовые палочки Снежный краб
- Delicatessen Rye Bread, Pumpernickel (Dimpflmeier)-100% Spring water, 32% Whole Grain
- Сыр "Рависман" с белой плесенью
- хлеб гречневый с семенами тыквы и подсолнечника
- Каша пшеничная
- Сыр классический_Брест-Литовск
- Творожный сыр с грибами
- Омлет с курицей
- Piller's - original Knackwurst smoked sausage
- оладьи
- Овсяное печенье
- Банановые оладьи
- Щи со щавелем
- каша ДРУЖБА
- лепешкаАЗИТСКАЯ
- Рис с изюмом+тыква
- корнер сырный
- Колбаса докт. Равис
Метки: Как приготовить Кукуруза и фасолью, калорийность 62,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукуруза и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
